Что есть после тренировки? Лучшие варианты для усиления результата

Любой, кто ищет пятнистое тело, знает, что он не может отказываться от физических упражнений на ежедневной основе. Но, чтобы добиться наилучших результатов и сохранить здоровье, необходимо сочетать бодибилдинг с правильным питанием. Большинство людей знают, что для развития мышц важно иметь диету, богатую белком. Но это не единственное питательное вещество, необходимое для правильного развития мышц и, в основном, для поддержания здоровья. Знаете ли вы, что существуют особые диеты до и после тренировки? Если вы хотите покорить или сохранить свое спортивное тело, ознакомьтесь с некоторыми вариантами питания, которые должны быть частью вашего приема пищи после физической активности.

Что включить в тарелку после тренировки?

После физических упражнений важно есть продукты, богатые нежирным белком - с низким содержанием жира. Это питательное вещество способствует восстановлению мышц и синтезу мышечного протеина, то есть способствует росту мышц. Чем короче промежуток времени между физической нагрузкой и приемом белка, тем лучше воздействие на организм. Поэтому сразу после силовой тренировки важно съесть гидролизованный или изолированный белок, например протеиновые коктейли, а спустя два часа съесть полноценный обед. Углеводы также очень важны в это время, поскольку они являются источником энергии и составляют мышечную массу. Еда после тренировки с отягощениями - идеальное время для приема углеводов, потому что именно тогда они участвуют в формировании новых мышечных тканей. Не забудьте также включить в свой рацион клетчатку, витамины и минералы.

Источники протеина

Белок должен составлять не только прием пищи после тренировки, но и все приемы пищи для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Лучше всего покупать нежирные источники белка, такие как курица-гриль, нежирная рыба или яйца. Орехи, орехи и другие масличные культуры также являются отличными источниками белка. Важно варьировать пищу, потребляемую при каждом приеме пищи, поскольку каждая из них приносит разную пользу нашему здоровью.

Источники углеводов

Углеводы всегда должны быть частью еды после тренировки. Кукуруза, коричневый рис и сладкий картофель - хорошие варианты для тех, кто хочет нарастить мышечную массу без набора веса. Такие овощи, как брокколи и цветная капуста, также богаты углеводами. Не забывайте переключаться между вариантами, как и с белками.

Источники клетчатки, витаминов и минералов

Чечевица, стручковая фасоль и морковь - это продукты, богатые клетчаткой, а также содержащие витамины и минералы. Листья также являются отличным источником клетчатки и должны быть частью здорового и сбалансированного питания. Чтобы удовлетворить все потребности вашего организма, важно включать в свой рацион более одного источника витаминов и минералов, не забывая всегда менять выбранные продукты.