Хорошо питаться - значит есть недостаточно! См. Советы, как лучше питаться

Поиск здоровой пищи - цель многих людей, верно? Однако часто бывает трудно взвесить количество и выяснить, какие продукты необходимы в повседневной жизни. За советами о том, как правильно питаться (но избегать больших количеств), мы поговорили с диетологом Джессикой Пиментел, которая дала нам очень важные советы для тех, кто хочет вести более сбалансированный образ жизни. Проверьте это и узнайте!

Не пропускайте приемы пищи и всегда кладите в сумку перекус, чтобы утолить голод

Чтобы вы не рисковали преувеличить свой рацион, в идеале следует придерживаться регламентированного распорядка - например, есть каждые 3 часа. По словам диетолога Джессики Пиментел, в повседневной жизни важно всегда иметь перекус в сумке. «Один из главных советов - не пропускать приемы пищи. В идеале, вы должны иметь в сумке здоровую закуску и хорошо спланировать свой ланч-бокс. Это гарантирует, что вы не придете голодными для следующего приема пищи и в конечном итоге вы едите больше. Помните: длительное голодание снижает наш контроль сытости », - говорит профессионал.

Не делайте диетических ограничений без консультации диетолога.

Еще один важный совет: никогда не устанавливайте свой собственный режим питания без консультации с диетологом. Если вы установите несбалансированную диету, гормоны могут нарушиться, что приведет к усилению чувства голода. «Избегайте самостоятельно составлять ограничительные диеты! Чрезмерное ограничение калорийности приводит к падению серотонина, который является нейромедиатором« счастья ». С падением серотонина возможно переедание», - объясняет Джессика.

Постарайтесь контролировать стресс, чтобы не сбрасывать со счетов еду

Многие люди забывают, но также важно заботиться о своем уме и справляться с такими проблемами, как стресс и беспокойство. По словам диетолога, стресс может вызвать ряд проблем, в том числе переедание.

«Важно, чтобы вы следили за стрессом. Когда мы очень подвержены стрессу, мы склонны искать продукты, богатые углеводами, которые вредны для здоровья, особенно продукты с высоким содержанием сахара. Когда вы чувствуете, что надвигается стресс, хороший совет - злоупотреблять им. успокаивающих чаев и орехов. Если вы собираетесь использовать шоколад, отдавайте предпочтение тем, которые имеют более высокое содержание какао, например, более 70%. Какао также помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса », - объясняет профессионал.

Постарайтесь хорошо выспаться, чтобы избежать нарушения регуляции гормонов

Знаете ли вы, что сон также важен для правильного питания? Диетолог объясняет, почему это происходит: «Еще один важный совет - постарайтесь хорошо выспаться ночью. Плохой сон нарушает гормоны и организм в целом. Когда мы спим несколько часов в день, мы повышаем уровень кортизола и грелина, тем самым увеличивая , чувство голода и поиск калорийной пищи », - говорит он.

Отдавайте предпочтение натуральному сахару для приготовления сладостей, подслащенных соков и кофе.

Еще один интересный совет - занять более избирательную позицию, когда дело доходит до подслащивания пищи. По словам Джессики, искусственные подсластители могут нанести вред здоровью организма, поэтому их следует по возможности избегать.

«Искусственные подсластители могут косвенно усилить чувство голода. Подсластители вызывают повышение уровня инсулина, а также повышается уровень адреналина и кортизола в вашем теле. Это усиливает голод и тягу к сладкому. Кроме того, искусственные подсластители нарушают регуляцию наших гормонов. Поэтому лучше отдавать предпочтение сахару и натуральным подсластителям », - комментирует профессионал.

Ешьте медленно, чтобы ваше тело регистрировало признаки насыщения

Чтобы не переборщить с едой, еще один важный совет - обращать внимание на то, как вы едите. По словам диетолога, рекомендуется жевать медленно, чтобы не съесть больше, чем необходимо. «Внимание во время еды! Не ешьте в спешке и хорошо пережевывайте пищу. При более медленном пережевывании у вашего тела будет больше времени, чтобы улавливать сигналы сытости. Кроме того, стоит отметить, что органы чувств (зрение, запах , вкус) также помогают в послании вызвать чувство сытости », - заключает Джессика.