Омега 6: продукты, богатые этой незаменимой жирной кислотой, которые вы должны употреблять

По правде говоря, в диетах, которые ценят здоровое питание, часто встречается название омега-3. Это нетрудно понять, поскольку оно имеет несколько преимуществ для здоровья. Но как насчет омега-6? Это также незаменимая жирная кислота, а это значит, что она не вырабатывается нашим организмом, хотя для нас очень важно хорошо жить. И именно через пищу наш организм получит доступ к этому веществу.

Омега 6 действует в нескольких системах нашего организма.

Когда мы говорим об этой незаменимой жирной кислоте, всегда полезно помнить о клетках, поскольку именно там они присутствуют. Да, мы говорим обо всех! При этом неудивительно, что омега-6 действует в разных областях нашего тела. Это помогает, например, в росте волос, эластичности кожи, развитии мозга и мышц.

Но это еще не все! Он обеспечивает правильное функционирование трех систем нашего тела: иммунной, сердечно-сосудистой и нервной. В первом случае это способствует процессу заживления и позволяет иммунитету оставаться на высоком уровне, делая организм более подготовленным к борьбе с возможными заболеваниями. Что касается сердечно-сосудистой системы, он отлично подходит для предотвращения гипертонии. Наконец, он также помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Отсутствие этой незаменимой жирной кислоты может привести к поведенческим проблемам.

Как и ожидалось, недостаток омега-6 в организме приносит несколько проблем со здоровьем. Возможно, наиболее поразительным является то, что эта незаменимая жирная кислота участвует в выработке гормона, который в низком количестве может вызвать серьезные проблемы с мозгом и влияет на поведение, такое как депрессия, шизофрения и биполярность. Не говоря уже о мелких проблемах, таких как выпадение волос.

Расход важен, но должен быть умеренным.

В отношении омега-6 важно знать количество, которое он попадает в организм. Хотя он очень важен для правильного функционирования организма, который его не производит, при его чрезмерном потреблении могут возникнуть серьезные проблемы. Это потому, что это вызовет метаболический дисбаланс в организме, что может привести к ожирению или даже диабету. Не говоря уже о том, что это может вызвать головные боли, проблемы с кишечником и тошноту.

Продукты с омега-6, которые следует включать в рацион

Как уже объяснялось, незаменимые жирные кислоты не производятся нашим организмом, поэтому их потребление так важно. Как правило, он содержится в растительных маслах, таких как масло примулы вечерней, соевое масло, подсолнечное масло и льняное масло. Но если вы используете их только при высоких температурах, лучше искать омега-6 в других продуктах, поскольку эти нагретые масла более вредны, чем полезны для организма. Хороший совет - выбирать красное мясо или рыбу для больших обедов или даже использовать такие ингредиенты, как молоко и яйца. Если вы веган, каши и орехи - отличная альтернатива, поскольку они также богаты омега-6.