Поясничная мышца: позаботьтесь о поддерживающей вас мышце!

Стоять, ходить или вытягивать ноги с большей смелостью и расположением ... Они кажутся настолько простыми и естественными поступками, что даже в нашей жизни остаются незамеченными, не так ли? Однако даже небольшой проблемы или простой боли в спине достаточно, чтобы понять, что наши тела - это не машины, и что органы - это не части, которые можно положить или обменять случайно. Это случай подвздошно-поясничной или поясничной мышцы, единственной мышцы, которая соединяет наш позвоночник с ногами и которая, если о ней не заботиться, может вызвать неизмеримые проблемы со здоровьем.

Обладая функцией стабилизации тела, чтобы удерживать его в вертикальном положении, поясничная мышца имеет такое отношение к нашей жизни, настолько, что в некоторых восточных философиях ее в шутку рассматривают как «мышцу души», поскольку она является основным энергетическим звеном тела. тело на землю. Фактически, недавние исследования также рассматривают поясничную мышцу, орган восприятия, состоящий из биоинтеллектуальной ткани, которая буквально воплощает в себе наше глубочайшее стремление к благополучию.

«Поясничная мышца - это самая глубокая и наиболее стабилизирующая мышца в человеческом теле, влияющая на структурный баланс, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов брюшной полости. Таким образом, чем более гибкая и прочная поясничная мышца, тем больше наша поток жизненной энергии через кости, мышцы и суставы, поток всей нашей жизненной силы », - подчеркнула физиотерапевт Анна Луиза Моура.

Расслабление. Обладая таким количеством качеств, поясничная мышца также является органом, обреченным на перегрузки. Напряжение, стресс и тревога - его главные мучители. Выброс адреналина, который вызывают эти ощущения, вызывает замешательство в мышце, которая начинает работать неправильно, как если бы она готовила нас к бегу, действию или сокращению в качестве формы защиты. При этом он начинает сокращаться и затвердевать, вызывая проблемы с осанкой и функциями живота, что приводит к боли в спине, радикулиту, проблемам с дисками, дегенерации бедра, периодам болезненных менструаций и даже проблемам с пищеварением.

Упражнения и лечение. Есть много физических нагрузок, которые требуют чрезмерного воздействия на мышцы-сгибатели бедра, например, бег на пляже или в гору, в режимах скорости и прыжка. Подобные действия могут вызвать перегрузку мышцы, сухожилия или его сумки. «Шаги бега создаются одновременным действием сокращения и расслабления многих мышц тела. Среди мышц, способных сгибать бедро, подвздошно-поясничная мышца является крупнейшим генератором силы и играет фундаментальную роль во время позных и спортивных движений», - проанализировал он Анна Луиза.

По словам физиотерапевта, клиническое лечение состоит из обезболивания с помощью лекарств по рецепту врача и физиотерапевтического лечения с упором на растягивающие движения сгибателей и вращающих мышц бедра, а также методы обезболивания. Хирургическое лечение редко показано в случаях, когда клиническое лечение не было эффективным.

Поэтому для правильного укрепления органа необходимы легкие занятия и обширное растяжение мышц.

Смотрите в нашей галерее несколько идей упражнений!

Пилатес - упражнения пилатеса напрямую помогают с осанкой и балансом тела. Помимо этого, методы занятий являются исключительно терапевтическими, например мануальная терапия, которая вызывает освобождение подвздошно-поясничной мышцы и увеличение амплитуды и гибкости.

Йога - древняя практика в Индии, йога приносит здоровым образом серию упражнений, которые гармонизируют тело и разум, лелеют самопознание и повышают способность к концентрации, медитации и расслаблению, помогая контролировать напряжение и эмоциональный стресс.

Тайцзи-цюань - эта китайская техника, которая возникла как боевое искусство в 17 веке, как и некоторые другие виды деятельности, приносит телесное самопознание. Это эмпирическая практика движения, здоровья, циркуляции энергии и медитации, создающая больше баланса и жизненной силы.

Бодибилдинг -Силовые упражнения для нижних конечностей против сопротивления помогают укрепить мышцы. Силовые тренировки должны включать упражнения, способствующие развитию бимоторных навыков, кардиореспираторной выносливости, мышечной силы, гибкости / подвижности, равновесия / стабильности, координации движений (включая осознание тела и проприоцепцию) и расслабления.