Продукты, богатые водой, которые можно легко есть летом

Чтобы пережить высокие летние температуры, очень важно поддерживать водный баланс тела. Таким образом, мы советуем не только пить много воды, но и продукты, которые гарантируют свежесть и увлажняют организм. Чтобы узнать больше об этой теме, мы поговорили с диетологом Лучаной Новаес, которая рассказала о различных продуктах питания - овощах, фруктах и ​​т. Д. - которые рекомендуются к употреблению летом. Проверять, выписываться!

Кокосовая вода помогает гидратировать и восстанавливать потерю натрия и калия.

Помимо питья большого количества воды в течение дня (не забудьте рассчитать идеальное количество в соответствии с вашим весом), вы также можете использовать другие увлажняющие напитки. По словам диетолога Лучианы Новаес, кокосовая вода - один из лучших вариантов.

«В кокосовом орехе может быть 400 мл воды. Напиток, богатый несколькими минералами, с низким содержанием калорий, являясь здоровой альтернативой безалкогольным напиткам, он работает как домашняя сыворотка, способствуя гидратации и восстановлению потери натрия и калия, которая происходит, когда мы потеем. много, и мы теряем жидкость в окружающую среду », - рекомендует профессионал.

Холодные чаи отлично подходят для пищеварения, увлажнения и улучшения функционирования организма.

Как насчет того, чтобы сделать ставку на рецепт холодного чая, чтобы остыть летом? Диетолог подчеркивает важность этого напитка для организма. "Чай со льдом из таких растений, как гибискус, ромашка, зеленый чай, фенхель и мелисса, например, помимо увлажнения, он помогает при различных расстройствах, таких как диета для контроля веса, улучшает пищеварение, помогает уснуть. и в них есть вещества, которые улучшают работу нашего метаболизма », - добавляет Лучана.

Летом в рационе не может быть недостатка в фруктах с высоким содержанием воды.

Вы же не можете отказаться от фруктов в своем рационе? Но многие люди забывают, что летом они даже более важны, поскольку помогают поддерживать организм увлажненным и хорошо питаемым. Диетолог порекомендовал вам отличные варианты, чтобы ваш рацион был полноценным и сбалансированным.

«Арбуз, дыня, апельсин, ацерола, лимон, мандарин и ананас - это фрукты с высоким содержанием воды - обычно от 80 до 90% их веса содержится в воде. Они являются отличными источниками минералов и витаминов и работают как отличные низкокалорийные закуски. которые помогают восполнить водный баланс в те моменты, когда поблизости нет бутылки с водой, помогая тем, кто не имеет привычки пить чистую воду », - говорит профессионал.

Овощи и другие овощи должны быть частью основных приемов пищи, чтобы помочь гидратации.

В дополнение к осторожному потреблению фруктов - будь то натуральные, в виде соков, витаминов или салатов - необходимо также прибегать к другим натуральным продуктам, которые приносят пользу организму. По словам диетолога, есть овощи, которые помогают поддерживать водный баланс организма и показаны для диеты летом.

"Капуста, салат, цикорий и другие сырые овощи также являются источниками увлажнения, поскольку они содержат большое количество воды и могут использоваться в салатах и ​​супах, чтобы помочь увлажнению при больших приемах пищи. Они обладают низкой энергетической ценностью и низким содержанием жира. , богатый витаминами, минералами и клетчаткой, рекомендуется в качестве части нашего ежедневного рациона », - объясняет Лучана.

Молоко содержит кальций (важный минерал) и высокое содержание воды.

Знаете ли вы, что молоко также помогает поддерживать водный баланс вашего тела? Эта еда может присутствовать, например, в вашем завтраке или полднике. «Использование молока также является способом увлажнения. Обычно молоко на 90% состоит из воды и может быть важным для тех, кому нужно потреблять больше кальция, способствует сытости и является продуктом, богатым несколькими важными питательными веществами для детей и пожилых людей», - говорит он. диетолог.

Бонус: изотонические напитки помогают восполнить запас важных питательных веществ после физических нагрузок.

Даже летом (в условиях высоких температур) очень важно продолжать занятия. Однако необходимо соблюдать осторожность, чтобы поддерживать организм должным образом увлажненным. Для этого диетолог рекомендует употреблять изотонические напитки во время и после тренировки.

«Для спортсменов это может быть интересной мерой гидратации, потому что физический износ приводит к потере минералов и электролитов, которые можно восполнить с помощью этих напитков. В их состав входит количество важных питательных веществ, которые помогают восполнить вызванную потерю из-за физической активности, но их не следует употреблять в больших количествах или вместо воды, потому что они обычно калорийны и могут способствовать увеличению веса », - заключает Лучана.