Укрепляйте икры и берегите сердце наших ног!

Знаете ли вы, что икры, те мышцы, которые мы обычно вспоминаем только при спазмах, считаются вторым сердцем нашего тела? Да уж! Наши «картофельные ножки» не только для ходьбы и поддержания равновесия, они также имеют фундаментальное значение для нашего кровообращения.

Теленок помогает части нашей крови, которая уже циркулировала по телу, известной как венозная кровь, вернуться в сердце. После циркуляции по нижним конечностям они перенаправляют кровь к сердцу, примерно 100 мл каждую минуту, и этот процесс не так прост, как кажется. Поэтому необходимо уделять пристальное внимание укреплению этой мускулатуры:

«Поскольку этот процесс представляет собой значительную часть кровотока и, будучи движением против силы тяжести, он имеет тенденцию быть более сложным, поэтому чрезвычайно важно тренировать икры, чтобы она эффективно выполняла свою функцию», - объясняет Родриго. Поли, профессор и инструктор по физическому воспитанию в Центре качества жизни (CQV) Сан-Паулу.

Регион также отвечает за осанку и равновесие. Икры, как и другие мышцы ног, постоянно сокращаются для стабилизации колен, что позволяет нам стоять, ходить и т. Д. «Он также способствует стабилизации всего тела во время упражнений на равновесие, чтобы поддерживать вес. Сильный и гибкий теленок обеспечивает его функцию равновесия и хорошую осанку», - добавляет Родриго Поли.

Женщинам нужен дополнительный уход за теленками

Поддержание здоровья и тонуса икры, полноценное выполнение всех их функций - это проблема здоровья, гораздо больше, чем эстетика. Для этого обязательно выполняйте упражнения и, в случае женщин, не преувеличивайте использование каблуков, как предупреждает инструктор:

«Женщинам следует помнить о чрезмерном использовании высоких каблуков, потому что, когда это происходит, икроножные мышцы обычно теряют гибкость и длину для выполнения функции равновесия, вызывая боль, когда пятка не используется».

Упражнения для укрепления икр

По словам специалиста, упражнения для работы и тонизирования этих мышц - это тренировки с отягощениями, ходьба или бег. «Это интересные занятия для работы на икроножных мышцах, потому что в прошлом тренировалась мускулатура, и если вы хотите развить или немного затруднить работу в этих упражнениях, просто ходите или бегайте по более крутой местности», - советует Родриго Поли.

Регулярные упражнения более эффективны, но если вы выбираете крепкие волосы, их следует выполнять через день, чтобы не напрягать мышцы. «Мы всегда должны уважать пределы нашего тела и просить совета у врача или специалиста по физическому воспитанию, прежде чем начинать какую-либо деятельность», - подчеркивает профессионал.

Для тех, у кого осталось мало времени, Родриго Поли заканчивает обучение силовым упражнениям, которые можно выполнять дома, чтобы не было оправданий за то, что они не заботятся об этой мышце, которая так важна для здоровья нашего тела:

«Человек должен где-нибудь опереться руками, это может быть стена или стол, затем держать ступни параллельно и поднимать тело, опираясь на кончики стоп, затем медленно спускаться. 5 серия ».