Углеводный цикл: изучите кетогенную диету, чтобы похудеть

Рекомендуемый продукт

Овсяные отруби овсяные отруби Taeq 250г

Овсяные отруби овсяные отруби Taeq 250г

Кнопка доставки Pão de Açúcar Среди бесчисленных диет, которые мы находим сегодня, многие отстаивают радикальное сокращение углеводов в рационе. Но успокойтесь! Поскольку любое правильное питание требует баланса, это важное вещество нельзя упускать из виду в нашей повседневной жизни, особенно когда речь идет о энергии и укреплении организма, а также предотвращении мышечной боли. Менее строгий, чем другие режимы, углеводный цикл или кетогенная диета идеально подходит для тех, кто занимается спортом и стремится уменьшить жировые отложения без ухудшения физической работоспособности.

Эта диета, известная во всем мире как «углеводный цикл», характеризуется диетой, основанной на углеводах, с периодами высокого или умеренного потребления питательных веществ в зависимости от потребностей организма. Диетолог Дуэйн Брага, специализирующийся на спортивном питании, подчеркивает важность сохранения этой группы продуктов в меню:

«Углеводы - наша основная энергия. Это топливо организма, которое хранится только в очень небольших количествах в виде гликогена в печени и мышцах. Диеты, чрезмерно ограничивающие потребление углеводов, вызывают быстрое снижение массы тела, но могут привести к появление кетоза, то есть процесса, при котором организм начинает использовать жир (а не углеводы) в качестве основного источника энергии », - сказал профессионал.

Цикл кетогенной диеты

Кетогенная диета работает следующим образом: в дни, когда потребляется больше углеводов (с высоким содержанием углеводов), наблюдается больший рост мышц; в периоды меньшего потребления происходит меньший набор или даже потеря жира. Результат этого набора событий отражается на потере веса за счет потери жира в организме (жировой массы), а также за счет истощения его компартмента мышечной массы (безжировой массы).

«Тело переходит в кетоз примерно через три дня после начала низкоуглеводной диеты. Таким образом, во время физической активности у человека не будет сопротивления упражнениям, потому что у него нет запаса энергии. В этом цикле после тела перейти в кетогенез, шесть дней есть много белка и много жира и удерживать углеводы на очень низком уровне, человек перейдет на однодневный цикл, потребляя много белка, много углеводов и немного жира. упражнения недели », - поясняет диетолог.

Польза и уход диеты

По сравнению с другими диетами, углеводный цикл имеет то преимущество, что он не ограничивает никаких макроэлементов. Кроме того, ему не нужен срок годности, и его можно использовать для изменения образа жизни. Другие преимущества можно заметить в физиологическом и психологическом аспектах. Тем не менее, доктор Дуэйн рекомендует соблюдать некоторые меры предосторожности перед началом режима:

«Любое изменение диеты, зная, что физиологически каждый организм реагирует по-разному и в разное время, требует адаптации. Этот тип диеты изменяет эндокринную систему, изменяя нормальные пути секреции гормонов, и это имеет свою цену. Переобучение в еде с сбалансированная диета, связанная с практикой физических нагрузок, может не дать таких немедленных результатов, но предоставит автономию, которая позволит поддерживать себя на протяжении всей жизни без каких-либо вредных факторов », - сказал он.

Чтобы сделать вашу циклическую кетогенную диету еще лучше, сделайте ставку на хорошие углеводы, которые обеспечивают не только энергию, но и питательные вещества. Они:

Коричневый рис: придает мышцам больше силы, когда дело доходит до сокращения. Кроме того, благодаря большому количеству волокон, он помогает похудеть, особенно в области живота.

Овес : растворимые и нерастворимые волокна этого злака наполняют желудок, не потребляя слишком много калорий, улучшая здоровым образом чувство сытости.

Сладкий картофель: дает энергию, содержит полезные углеводы и не слишком повышает уровень сахара в крови. Поэтому сладкий картофель - отличный вариант для тех, кто занимается спортом и в небольших количествах.

Фрукты с низким гликемическим индексом: такие фрукты, как яблоко, вишня, клубника, груша и слива, предотвращают постоянное чувство голода, помогают похудеть, лучше выбирать продукты и питаться более здоровой.

Цельная лапша: сохраняет питательные свойства пшеницы, поэтому в тесте есть волокна, которые замедляют переваривание углеводов.

Цельнозерновой хлеб: расщепление углеводов в хлебе происходит медленнее, что позволяет лучше контролировать уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови).

Киноа: волокнам, присутствующим в квиноа, требуется больше времени, чем углеводам, чтобы преобразоваться в глюкозу, что позволяет избежать всплесков инсулина и отсрочить голод.