Рецепты с тилапией: 6 полезных вариантов, чтобы насладиться этой рыбой на обед

Среди различных видов рыбы тилапия заслуживает особого внимания в нашем рационе. Чрезвычайно вкусный, его можно использовать по-разному каждый день, добавляя к изысканным и очень питательным блюдам. Откройте для себя преимущества этого блюда и узнайте, как ежедневно получать от него полезный и вкусный обед.

Обладая очень низким содержанием калорий, филе тилапии представляет собой арсенал питательных веществ для нашего организма, настолько, что, по данным Министерства здравоохранения, его рекомендуется употреблять не менее 2 раз в неделю. Этот источник витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования нашего организма, также содержит большое количество омега-3, жирной кислоты, которая считается «хорошим жиром» для правильного развития нашего тела.

Какая польза от омега-3 для мозга?

Несколько исследований указывают на эффективность омега-3 для нашего психического здоровья. Согласно исследованиям, вещество отвечает за укрепление мозга и расширение его возможностей, улучшение когнитивных функций (памяти, мышления, внимания и т. Д.). Таким образом, ежедневный прием омега-3 в долгосрочной перспективе способствует борьбе с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера.

Филе тилапии: 8 полезных и простых блюд для повседневной жизни

- Жареная тилапия с каштановой корочкой из Пара: для тех, кто любит жареную золотую рыбку, каштановая корочка из Пара - более здоровый и менее жирный способ придать хрусткости филе. Кроме того, присутствие этого масличного семени обеспечивает хорошее количество клетчатки в блюде, дарит наилучшее чувство сытости и помогает процессам пищеварения.

- Бургер из филе тилапии с кисло-сладким соусом: кто не любит вкусный гамбургер? В этом рецепте филе тилапии сопровождается кисло-сладким соусом, создавая красивый контраст вкусов, который обостряет вкус и вызывает слюни. Это чрезвычайно функциональный вариант для повседневной жизни, который также может быть частью промежуточных приемов пищи, например, полдника.

- Филе тилапии с овощами: для тех, у кого мало времени, чтобы посвятить себя кухне, это блюдо - очень практичный вариант, который можно приготовить дома и взять с собой на работу в повседневную жизнь. В сочетании со смесью овощей (баклажаны, морковь и кабачки) тилапия усиливает ее питательные свойства, особенно в отношении витаминов A, B и C, которые помогают ускорить метаболические реакции организма, способствуя здоровой потере веса.

- Тилапия в семенной корке со спагетти из цуккини : знаете ли вы, что спагетти - одно из самых потребляемых бразильцами блюд? Да. Но для тех, кто стремится избегать чрезмерного употребления макарон в повседневной жизни, овощная паста - невероятная альтернатива. Кроме того, покрытая семенной коркой тилапия придает филе вкусную хрусткость.

- Филе тилапии с апельсиновым соусом и весенним рисом . Дополнение вкуса тилапии фруктовыми соусами - также мудрое решение для тех, кто любит изысканный вкус. Кислотное присутствие апельсина делает рыбу еще более вкусной и богатой витамином С, антиоксидантным компонентом, который помогает укрепить иммунную систему. Кроме того, это филе сопровождается весенним рисом, в котором по нашему рецепту используется коричневый рис, который более полезен и богат диетической клетчаткой.

- Филе тилапии с помидорами и каперсами: еще одно функциональное блюдо, которое внесет в ваше меню недели. Сочетание томатов и каперсов интересно не только вкусовыми качествами, но и питательностью. Вместе они увеличивают количество антиоксидантных агентов, которые помогают сдуть тело.

Original text