4 продукта, которые помогут вам дышать лучше

Рекомендуемый продукт

Органический чеснок Taeq

Органический чеснок Taeq

Кнопка доставки Pão de Açúcar

Мало кто знает, но отсутствие здорового питания также мешает нашему дыханию. Хотя это непроизвольное действие тела, правильное дыхание - не такая простая задача. Во времена более низких температур, как сейчас, более сухой и загрязненный воздух, в дополнение к более закрытой среде, препятствует лучшей фильтрации кислорода в организме, увеличивая вероятность простуды и гриппа, аллергических кризисов, а также хронических проблем, таких как астма, ринит и бронхит. По этой причине диета, направленная на защиту и защиту питательных веществ организма, чрезвычайно важна для функционирования дыхательной системы.

Согласно исследованию Гарвардского университета в США, люди больше всего страдают от респираторных заболеваний, когда в их рационе не хватает определенных питательных веществ. Этот уровень повышается у подростков из-за низкого потребления витаминов С и Е, помимо жирных кислот омега-3, представленных в этой возрастной группе. У молодых людей, участвовавших в исследовании, ухудшилась функция легких, и они сообщили о более высокой частоте респираторных заболеваний, таких как кашель и насморк.

Исследователи подчеркнули силу фруктов в респираторной деятельности, особенно богатых витамином С, который также связан со здоровыми легкими, а также флавоноидами, антиоксидантами, которые широко присутствуют в цитрусовых, которые подавляют производство свободных радикалов. Свободные радикалы - это нестабильные атомы, генерируемые как метаболизмом, так и факторами окружающей среды, такими как дым и загрязнение окружающей среды, и которые влияют на клетки, делая человека более восприимчивым к болезням и старению.

«Связь фруктов с функцией легких и респираторными симптомами может быть результатом защитного действия флавоноидов и витамина С в дыхательных путях и в альвеолярном эпителии. Низкие уровни витамина Е и омега-3 были связаны с более высокой частотой встречаемости. высокая астма. (...) У нас действительно есть проблема с подростками, которые не потребляют рекомендованное количество пищи и микроэлементов. (...) Недостаточная диета определенно влияет на симптомы астмы » , - говорится в некоторых выдержках из исследования.

4 продукта, которые улучшат ваше дыхание!

Цитрусовые: гуава, апельсин, ацерола, мандарин ... Все фрукты, богатые витамином С, повышают иммунитет и предотвращают грипп, простуду и инфекции дыхательных путей. Ешьте хотя бы один раз в день.

Льняное семя: действует как смягчающее средство на слизистых оболочках, снимая симптомы респираторных заболеваний. Одной столовой ложки в день, желательно из измельченных семян, достаточно для защиты здоровья.

Имбирь: гингерол, соединение, придающее корню пряный вкус, является антиоксидантом и противовоспалительным средством. Для употребления в виде чая просто отварите несколько ломтиков в течение нескольких минут.

Чеснок: алина и алина, присутствующие в пищевых продуктах, борются с инфекциями, вызываемыми бактериями, грибками и вирусами. Идеальным вариантом является употребление сырого чеснока, но это непросто: попробуйте фарш в заправке для салатов на основе йогурта.

Изучите дыхательные техники!

Методы - знание того, как контролировать дыхание, также важно для баланса тела и улучшения здоровья. При неправильном дыхании мы не можем восстановить достаточный кислородный заряд для правильного питания клеток и, таким образом, выводим мало углекислого газа, оставляя организм в состоянии опьянения. Писательница Соня Хирш, автор нескольких книг по укреплению здоровья, указывает на три аспекта, позволяющих нам хорошо дышать: ритм, глубина и продолжительность.

- Медленное, глубокое и долгое дыхание: гармонизирует все функции тела, принося большее удовлетворение и чувство благополучия. Благодаря этим вдохам количество кислорода увеличивается, выделяя токсины углекислого газа. Кроме того, они уравновешивают биологический ритм и температуру тела, помогая развить более широкое и глубокое восприятие и самопознание тела.

- Короткие, быстрые и поверхностные вдохи: они вызывают дефицит в организме, поскольку не обеспечивают потребности в кислороде, что может привести к ряду проблем и заболеваний. Дисперсионное дыхание и нерегулярные ритмы не поддерживают биологический баланс и температуру тела, вызывая, прежде всего, чувство раздражительности, нетерпения и плохого настроения.