Сколько стаканов воды я должен выпивать в день? Узнайте, как правильно увлажнять

Вы не забыли пить воду сегодня? Если гидратация является синонимом поддержания баланса и правильного функционирования вашего тела, поэтому важно знать количество потребляемого количества, особенно в теплые дни. Найдите правильную дозу питья воды в соответствии с потребностями каждого из них и познакомьтесь с хорошими формами гидратации с другими натуральными и питательными напитками.

По данным ВОЗ, Всемирной организации здравоохранения, здоровому взрослому человеку рекомендуется употреблять два литра воды в день, что эквивалентно 10 стаканам воды по 200 мл каждый. Однако, по словам диетолога Даниэллы Чейн, чтобы рассчитать точное количество напитка, важно произвести индивидуальный расчет, исходя из веса каждого:

«Идеальное количество воды в день - 35 мл воды на килограмм веса для здорового взрослого человека. Конечно, не все могут это сделать, но важно принимать как можно больше воды. Особенно летом очень важно не пить. обезвоживание. Это может быть минеральная вода, кокосовая вода, натуральный фруктовый сок или даже фрукты, более богатые водой, например, арбуз », - поясняет диетолог.

Питьевая вода, соки, чай: как лучше всего восполнить водный баланс?

1. Вода . Самый популярный и традиционный способ сохранить ваше тело гидратированным - это универсальный напиток. Вода составляет около 60% нашего тела, она необходима для образования клеток, гормонального баланса и регулирования температуры тела. Поэтому в идеале нужно отделить бутылку и всегда иметь ее с собой, чтобы пить воду, когда это возможно.

Интересная версия для нововведений в этой гидратации - ароматизированная вода, которая привносит новые вкусы в повседневную жизнь. Например: вода с мятой, розмарином, имбирем или кусочками фруктов.

2 - Фруктовый сок. При приготовлении из фруктовой мякоти или из фруктов в их первоначальном виде эти напитки также являются хорошей альтернативой для увлажнения организма. Это связано с тем, что эти продукты также содержат хороший уровень воды в своем составе и при этом гарантируют поступление витаминов и минералов, которые делают организм еще более насыщенным.

3 - Кокосовая вода: вкусная и освежающая кокосовая вода - хороший способ увлажнить и, кроме того, наполнить организм минералами. Этот напиток богат калием, кальцием и магнием, а также низким содержанием натрия и калорий, что делает его незаменимым для сбалансированной диеты и контроля уровня артериального давления.

4 - Фрукты: как и соки, свежие фрукты также показаны для удовлетворения потребности организма в увлажнении. Наиболее подходящими фруктами для этого увлажнения являются: арбуз, дыня, гуава, банан, ананас, яблоко и клубника, выбирая, по возможности, органические версии этих продуктов.

5. Чай: горячий или холодный, зеленый, белый или любой другой чай по вашему выбору также способствует увлажнению. Летом холодные версии гарантируют освежение, а в дни с более низкими температурами горячий напиток поможет согреть тело. Чаи помогают генерировать энергию, облегчают пищеварение, а также способствуют здоровой потере веса.

Изотоники также могут быть полезными для здоровья спортсменов.

Тем, кто занимается регулярной физической активностью, изотонические напитки помогают удовлетворить потребность организма в воде, а также восполняют минеральные вещества, теряемые с потом. Они имеют хороший уровень углеводов и, следовательно, гарантируют еще больше энергии для занятий спортом.