5 упражнений при тендините, которые помогут облегчить или даже предотвратить боль

Когда мы делаем повторяющиеся движения или усилия (например, руками, ногами или кулаками), сухожилия могут страдать от воспаления определенного типа, что приводит к тендиниту. Проблема в том, что, если его не лечить, это воспаление может стать хроническим, вызывая более сильную боль и отек на долгое время. Чтобы помочь вам лечить и предотвращать этот тип проблем, мы разделили 5 упражнений, которые нужно выполнять ежедневно, которые помогают укрепить сухожилия и предотвратить или облегчить боль при тендините. Проверять, выписываться!

1. Протяните руки.

Если вы работаете, сидя за компьютером, очень важно делать несколько перерывов, чтобы размять руки и запястья. В большинстве случаев интенсивное использование мыши и клавиатуры (что предполагает повторяющиеся движения) является основной причиной тендинита. Чтобы этого не произошло, необходимо делать перерыв хотя бы каждый час, чтобы хорошо размять тело.

Начните с того, что встаньте, скрестите пальцы и вытяните руки так далеко вперед, пока ладони смотрят наружу. Затем вытяните руки перед грудью - левой рукой потяните правую руку и наоборот. Затем поднимите правую руку, согните локоть и положите ладонь на спину. Левой рукой держитесь за локоть, чтобы хорошо растянуть сухожилия. Проделайте то же самое с другой рукой и все! Вы также можете переплести пальцы, поднять руки и потянуться, чтобы снять напряжение - это тоже очень помогает!

2. Уприте запястья и поверните их.

Помимо хороших разгибаний рук, важно также выполнять специальные упражнения для запястий. Для начала хороший совет - опереться предплечьем о стол, а затем выпустить руку ладонью к полу. Затем двигайте рукой вверх и вниз. Затем начните открывать и сжимать пальцы, а затем вращайте кулаками. Еще один интересный совет - нажимайте пальцами на резиновый мяч, чтобы укрепить мышцы.

3. Разминайте ноги до и после тренировки.

Те, кто практикует много физических упражнений, выполняя повторяющиеся движения, также могут рисковать получить тендинит сухожилий бедра или даже ягодиц. Чтобы этого не произошло, очень важно хорошо растягиваться до и после тренировки.

Для начала встаньте, расставьте ноги в стороны, а затем попытайтесь коснуться пальцами пола руками. Затем, все еще расставив ступни, попробуйте прикоснуться пальцами к правой, а затем к левой ступне. Затем снова держите позвоночник прямо, согните одну ногу назад и держите рукой 1 минуту. Проделайте то же самое с другой ногой. Затем поднимите колено к груди и обхватите ногу руками (не забудьте сделать это с обеих сторон). Так вы сможете хорошо растянуть бедро.

4. Делайте вращательную растяжку плеч и шеи.

Знаете ли вы, что тендинит руки, если его не лечить должным образом, может вызвать боль в шее? Поэтому также важно растягивать голову и плечи, сохраняя все сухожилия крепкими. Для начала поверните плечи. Затем опустите голову (приблизив подбородок к груди), а затем положите руки на затылок, чтобы слегка надавить.

Затем вы должны удлинить шею по бокам: положите правую руку на макушку, затем слегка потяните вправо - так, чтобы голова была слегка наклонена в сторону. Проделайте ту же процедуру для левой стороны. Наконец, сделайте вращательные движения шеей и все! Делая эти упражнения каждый день, вы можете поспорить, что легче предотвратить тендинит и другие проблемы, связанные с мышцами и сухожилиями.

5. Физическая терапия и упражнения с отягощениями идеально подходят для лечения этой проблемы.

Чтобы облегчить боль и уменьшить очаг воспаления, также важно пройти физиотерапию с профессионалом в этой области. Физиотерапевтическое лечение помогает укрепить мышцы и спустить сухожилие в долгосрочной перспективе, предлагая более быстрое восстановление после проблемы. Кроме того, упражнения с отягощениями, которые следует выполнять в соответствии с рекомендациями врача, также важны в этом процессе лечения тендинита. Однако будьте осторожны, чтобы не ошибиться в упражнениях и тем самым усугубить проблему, хорошо? Также стоит отметить, что укрепление мышц помогает избежать болей при тендините, поэтому, следуя всем рекомендациям, вы практически не испытаете дискомфорта!