Расслабление необходимо, чтобы ежедневное занятие было более легким и здоровым. На протяжении многих лет было проведено несколько исследований, чтобы сделать вывод о том, что преимущества дневного сна, независимо от его краткости, необходимы для нашей жизни! Хороший сон в сочетании с правильной диетой заставляет тело расслабиться, восстановить настроение и настроение, сделать нас более творческими и продуктивными, укрепить иммунную систему и даже может обратить вспять гормональное воздействие плохого ночного сна, усугубляемого его недостатком. питательных веществ, вызывающих бессонницу.
Согласно исследованию, сон от 10 до 40 минут после еды укрепляет мозг, дает вам больше энергии и способность концентрироваться, а также многие другие преимущества. Неслучайно время «сиесты» (или сиесты) является традицией в нескольких странах, особенно в странах с более теплым климатом, таких как Испания и Мексика. Как объясняет психолог Маринеле Симау, мир полон визуальных раздражителей, шумов, ситуаций, которые вызывают напряжение и стресс, из-за которых становится все труднее высыпаться - примерно с 6 до 8 часов ночи - как объясняет психолог Маринеле Симау:
«У каждого человека свой метаболизм, и он знает, сколько сна ему нужно спать в течение ночи, мы должны уважать его, чтобы чувствовать себя доступным в течение дня. Некоторые люди чувствуют сонливость днем, обычно после обеда, и им следует, если они могут, вздремните максимум 30 минут, чтобы лучше проснуться », - завершил профессионал.
Опрос, проведенный НАСА среди пилотов, показал, что у тех, кому требовалось около 20 минут, чтобы вздремнуть во время длительных полетов, производительность увеличилась на 34%, а бдительность - на 54% по сравнению с теми, кто не практиковал сиесту. Другое исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой в Греции с участием 23 000 взрослых, показало, что у людей, которые спали в середине дня, вероятность развития ишемической болезни сердца на 30% ниже.
"Дневной сон очень полезен, особенно для гипертоников, так как он снимет напряжение, снизит уровень стресса, уменьшит возбуждение и очистит разум. Благодаря этому произойдет восстановление сердечно-сосудистой системы и уравновесится кровяное давление, нормализовать », - раскрывает психолог.
Правила, чтобы вздремнуть
Чтобы дневной сон был по-настоящему прибыльным, нужен почти ритуал. Прежде всего, время отдыха не может превышать 40 минут. Цикл сна состоит из пяти этапов, через 45 минут мы переходим в третью фазу, и активность нейронов сильно снижается, поэтому пробуждение в этот момент может вызвать еще большую усталость, сонливость и стресс.
Ритуал заключается в создании адекватных условий для сна: желательно лежа на левом боку, чтобы улучшить пищеварение, и старайтесь делать это в местах, где шум и свет минимальны.
Тем, кого беспокоит, что дневной сон нарушает ночной сон, специалист демистифицирует: дневной сон продолжительностью до 30 минут, между 12 и 14 часами, не мешает спать ночью. Но если это произойдет, она посоветует сократить время сна примерно до 15 минут, два или три раза в неделю, но не больше каждый день. Марилен предупреждает: «Если послеобеденный сон постоянный и неконтролируемый, стоит обратиться к врачу», - подчеркнула она.
Не борись со сном!
Дремота может бороться с последствиями ограничения сна, помогая иммунной и нейроэндокринной системам восстановиться, но вам нужно быть осторожным. Чрезмерный сон говорит о том, что нужно обратиться к врачу, а тем более его отсутствие. Недостаток сна может стать причиной гораздо большего, чем просто падение продуктивности, он может стать причиной несчастных случаев. У людей, которые мало спят, гораздо больше шансов заболеть хроническими заболеваниями, такими как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и депрессия.
«Сон восстанавливает силы и обновляет энергию. Помимо ухудшения памяти, мышление происходит медленнее, настроение ухудшается, настроение снижается, концентрация и внимание ухудшаются, а внешний вид очень унылый. Поэтому , уважение к биологическим часам является фундаментальным », - заключает Марилен Симау.
