Как предотвратить остеопороз? 7 продуктов, укрепляющих кости

Привычки и образ жизни сильно влияют на здоровье костной массы тела, поэтому их так часто ломают и страдают от всего процесса восстановления, который неприятен и может длиться долго. Остеопороз - заболевание, которое ослабляет и ослабляет скелет и поддерживающие нас мышцы, - еще более подвержено переломам, которые могут быть вызваны не только падениями, но и простыми движениями тела, такими как наклоны и кашель.

Из-за этого упражнения (попробуйте танцевать!) И соблюдение сбалансированной диеты необходимы для предотвращения остеопороза. Потребление таких питательных веществ, как кальций, витамин D, фосфор, магний и белок, помогает предотвратить заболевания. «Адекватное потребление кальция предотвращает потерю костной массы. Витамин D заставляет кальций удерживаться в костях и обеспечивает баланс между кальцием и фосфором, снижая риск переломов. Фосфор участвует в формировании костей, а магний транспортирует кальций и влияет на качество костей, делая их крепкими », - объясняет диетолог Адриана Лусия ван-Эрвен Авила.

С другой стороны, избыточное потребление натрия, который содержится в соли и обработанных пищевых продуктах, белке, фосфоре, также присутствует в газированных напитках, и витамине А ухудшают здоровье костей. «Чрезмерное потребление этих питательных веществ может увеличить выведение кальция с мочой. Это увеличивает реабсорбцию кальция и препятствует образованию новой костной массы, делая кость ослабленной, пористой и более восприимчивой к переломам», - объясняет он.

Диетолог также рекомендовал загорать около 15 минут в день в удобное время. Важно помнить, что необходимо обнажать руки и / или ноги, чтобы солнечные лучи стимулировали выработку витамина D и его фиксацию на костях. Еще один совет, который следует принять во внимание, - это проконсультироваться с ортопедом или физическим педагогом. Эти специалисты могут посоветовать тип упражнений, частоту и интенсивность, с которыми они должны быть выполнены, чтобы стимулировать образование костной массы.

7 продуктов, которые полезны для костей

- Молоко и молочные продукты (сыр, творог и йогурт): содержат кальций, фосфор и белок;

- Рыба, такая как сардины, лосось: содержат кальций, фосфор, магний, витамин D и белок;

- Печень, рыбий жир: источники витамина D;

- Зеленые листовые овощи: брокколи, капуста, капуста, горчица, лист репы: богат кальцием и магнием;

- Бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут): содержат белок и магний;

- Грибы в целом (париж, шиитаке, симедзи): содержат витамин D;

- Кунжут: источник кальция, магния и фосфора;

Original text