Ты хорошо кушаешь? Посмотрите 7 советов, как сделать свой рацион здоровым

Рекомендуемый продукт

Органические яйца Taeq 6 шт.

Органические яйца Taeq 6 шт.

Кнопка доставки Pão de Açúcar

Чтобы кожа оставалась упругой, красивой и молодой, здоровой и спортивной в течение дня, идеальным вариантом является сбалансированная диета, богатая питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования нашего организма. Зная о такой важности, следите за своей едой! Вы действительно хорошо поели? Вот несколько советов и мер предосторожности, которые нам следует соблюдать при питании.

Мы не всегда можем придерживаться здорового питания. Поэтому мы всегда должны быть осторожны и обращать внимание на все, что мы глотаем. В этом смысле баланс - ключевое слово, когда речь идет о здоровье, так как нельзя отказаться от всего сразу. Секрет в том, чтобы постепенно заменять некоторые ингредиенты и пробовать новые смеси и составы. Диетолог Паола Лисбоа, ниже, выделяет мелкие детали, которые чрезвычайно важны, когда речь идет о благополучии.

См. 7 показаний к сбалансированной диете

- Вы пьете необходимое количество воды? Более половины нашего тела состоит из воды. Наши мышцы, например, на 80% состоят из воды, то есть даже для того, чтобы «окрепнуть», нам нужно пить много жидкости. «Более красивая кожа, более сильные и блестящие ногти и волосы без отеков - вот некоторые из преимуществ адекватного потребления воды», - говорит диетолог Паола Лисбоа.

- Еда каждые 3 часа: кажется по-человечески невозможно есть в этот период в суете повседневной жизни. Поэтому в идеале всегда иметь в комплекте полезную закуску, даже чтобы избежать соблазнов, которые мы встречаем на улице. Сушеные или свежие фрукты, семена масличных культур, например, каштаны, миндаль и грецкие орехи, всегда рекомендуются для «спасения» этих моментов. Помимо того, что они здоровые, богаты клетчаткой и витаминами, они обеспечивают чувство сытости, предотвращая обжорство.

- Обратите внимание на потребляемые жиры: ешьте полезные жиры - моно- и полиненасыщенные. Их можно найти, например, в авокадо, оливковом масле первого отжима и кокосовом масле, они помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), принося большее чувство сытости и помогая процессу похудания. Кроме того, они являются источниками антиоксидантов.

- Потребление яиц является здоровым и указывает на следующее: «Яйцо является наиболее полноценной пищей после грудного молока. Оно богато витамином А, который полезен для зрения, способствует когнитивным функциям и является прекрасным источником белков и предлагаться на завтрак », - подчеркивает профессионал.

- Вы выбираете цельные продукты? Я держу в секрете, что продукты из непросеянной муки намного лучше, чем продукты на основе белой муки. Они богаты клетчаткой, которая вызывает чувство сытости, а также контролирует гликемию и холестерин. Например, рис и макароны - это продукты, которые легко заменить цельнозерновыми. Помимо того, что они имеют схожий вкус, они более полезны и легко адаптируются к повседневной жизни.

- Уменьшите потребление сладкого и сахара: если вы один из тех людей, которые не могут перестать есть сладкое, знайте, что избыток сахара - это плохо, это пустые калории, то есть они не приносят никакой пользы организму.

- Забудьте о подсластителях: ошибается тот, кто считает, что для улучшения здоровья они переходят с сахара на подсластители. «Подсластители связаны с накоплением абдоминального жира, что связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Предпочитайте кокосовый сахар или демерару», - советует диетолог.