Кератин: что нужно употреблять, чтобы волосы и ногти стали крепче

Когда дело доходит до здоровья волос или ногтей, часто встречается термин кератин - белок, присутствующий в основном в этих частях тела. Недаром некоторые косметические продукты обещают сделать их сильнее и сиять просто потому, что в их формулах есть кератин. Но нельзя отрицать, что употребление определенных продуктов питания - лучший способ увеличить их количество в нашем организме. Ведь для того, чтобы произошел синтез этого протеина, необходимо употребить определенные питательные вещества.

Сера - это минерал, который также придает коже упругость.

Хотя это минерал, о котором часто забывают, мы не можем отрицать, что он необходим для правильного функционирования нашего тела. Это потому, что среди множества преимуществ он помогает производить кератин, способствуя благополучию волос и ногтей. На самом деле, именно серные связи позволяют белку быть более устойчивым. С точки зрения эстетики у него есть еще одно преимущество: он помогает в синтезе коллагена, который необходим для придания коже большей упругости и предотвращения преждевременного старения.

Витамин А помогает синтезировать кератин

Комбинация витаминов и минералов по-разному полезна для нашего организма. Например, железо и витамин С помогают укрепить иммунную систему. Но в случае с кератином сера действует вместе с витамином А. Это связано с тем, что это питательное вещество также помогает в синтезе белка, что позволяет ему присутствовать в организме в больших количествах. Диета, бедная этим соединением, скорее всего, приведет к ослаблению и ломкости волос и ногтей. Не говоря уже о том, что витамин А также помогает обновлять клетки кожи и кожи головы. Но не путайте это с пилингом, который вызывает появление перхоти, так как он связан с нарушением работы сальных желез, которое возникает из-за других факторов.

Ищите продукты с биотином

Когда мы говорим о комплексе B в целом, мы подразумеваем витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9 и B12. Многие забывают, что есть еще витамин B7, более известный как биотин. Известно, что он метаболизирует аминокислоты, образующие кератин, поэтому помогает увеличить его количество в нашем организме. Единственная проблема в том, что мы его не производим, хотя некоторым бактериям, присутствующим в нашем организме, удается его синтезировать. Чтобы избежать проблем, лучше всего есть продукты, богатые этим питательным веществом.

Потребляйте протеин для здоровья волос и ногтей

Но спокойно, белок помогает в производстве белка? Косвенно да! В конце концов, они предлагают аминокислоты, необходимые для синтеза белка, в том числе, конечно, кератин. Помните, что нет смысла включать слишком много мяса в ежедневное меню, потому что избыток также вреден для организма. Поэтому сбалансированная диета идеальна не только для здоровья волос и ногтей, но и для тела в целом.

Продукты, способствующие выработке кератина

Различные продукты содержат питательные вещества, необходимые для производства кератина. Сера, например, присутствует в бобовых, яйцах, орехах, крестоцветных овощах и даже в некоторых фруктах, особенно в авокадо. Витамин А лучше всего усваивается при употреблении в пищу сырой пищи, поэтому морковь - отличный выбор, если вы хотите улучшить как волосы, так и кожу. Биотин в больших количествах содержится в масличных и цельнозерновых культурах. Собственно, поэтому коричневый рис показан тем, кто хочет иметь более красивые и крепкие ногти. А про белок мы уже знаем: просто съешь мясо и проблема решена. Но если вы вегетарианец, просто выберите растительный белок, и результат тоже будет отличным.