5 советов, которые хочет знать каждый диетолог

Поддержание здорового образа жизни требует осторожности. В конце концов, речь идет не только о том, чтобы уделять внимание еде, но и о том, чтобы заботиться о теле, строить планы и организовываться, чтобы лучше питаться каждый день. Чтобы вы узнали основные советы по уходу за телом, мы поговорили с диетологом Бьянкой Сермарини. Она рассказала нам то, что каждый диетолог хотел бы, чтобы ее пациенты знали. Проверять, выписываться!

1. Обязательно ешьте фрукты и овощи.

Один из основных советов - не отказываться от натуральных продуктов - в частности, фруктов и овощей, которые содержат минералы, витамины и питательные вещества, важные для здоровья организма. «Продукты, которых не может не хватать в ежедневном рационе, - это фрукты, овощи и зелень. Особенно те, которые богаты витамином С, такие как апельсин, мандарин или мандарин, которые чрезвычайно важны, так как они богаты антиоксидантами», - говорит Бьянка.

2. Избегайте некоторых продуктов, например, из рафинированной муки.

Помимо употребления здоровой и питательной пищи, важно сократить количество продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью. По словам диетолога Бьянки Сермарини, очищенные зерна могут быть великими злодеями здорового питания. «Рафинированные продукты, содержащие белую муку, такие как хлеб, пирожные и печенье, следует избегать или употреблять в умеренных количествах, потому что, помимо того, что они не содержат клетчатки в своем составе, они сопровождаются гидрогенизированным растительным жиром, таким как печенье с начинкой», .

3. Организуйтесь, чтобы вести здоровый образ жизни.

Чтобы все работало хорошо, очень важно иметь организованность и дисциплину, спокойно планировать режим питания. По словам диетолога, практика физической активности и планирование еженедельного питания очень важны для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни.

«Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо регулярно заниматься спортом, планировать покупки еды и выбирать место, где можно поесть. Таким образом, сложнее поддаться искушению заказать еду по заявкам в ресторане. В идеале нужно планировать приготовление некоторых основных блюд на время недели - например, овощей на пару, вареных яиц, риса, который может варьироваться в зависимости от макаронных изделий и белков в целом », - объясняет Бьянка.

4. Замените некоторые продукты более полезными.

Знаете ли вы, что можно заменить более калорийные и вредные ингредиенты на более легкие? Во многих случаях можно заменить цельные продукты и рецепты, адаптировав их к более здоровой версии. «Замена хлеба на цельные продукты - отличный вариант для завтрака. Кроме того, вы можете заменить ветчину и грудку индейки (богатую натрием) на яйца или тунец, которые более полезны для здоровья», - говорит диетолог.

5. Выбирайте менее жирные методы приготовления.

Еще один интересный совет - искать более здоровые способы приготовления (то есть с меньшим использованием жиров и вредных ингредиентов. По словам Бьянки, есть отличные варианты для тех, кто хочет вести более легкий образ жизни ». Лучшие способы приготовления - это жаркое и тушеное мясо, а также приготовление овощей на пару. Хороший совет: запекайте в духовке овощи, такие как кабачки, морковь, помидоры и лук, с зеленью и оливковым маслом », - говорит профессионал.

Кроме того, не забывайте также сокращать (или, по крайней мере, хорошо уменьшать) количество жира, потребляемого ежедневно. Диетолог сказала, что это один из основных моментов для тех, кто хочет иметь более здоровое тело. «Избегайте продуктов, содержащих жир, таких как картофель фри или панировочные продукты. В приготовлении используется не только соевое масло, но и соевое масло, которое может быть вредным для сердечно-сосудистой системы», - заключает Бьянка Сермарини.