Кормление грудных детей: что нужно есть мамам во время грудного вскармливания

Беременность - это этап, требующий большей осторожности с едой. Ведь именно в этот период малышу необходимы важные питательные вещества для роста и формирования. Но многие люди не знают, что существует также подходящая диета на период грудного вскармливания. То есть, даже после родов, матери также необходимо правильно следить за режимом питания.

Чтобы узнать больше о подходящих продуктах, которые улучшают производство, а также качество грудного молока, мы поговорили с диетологом Лучаной Новаес, которая специализируется на охране здоровья матери и ребенка. Она дала очень важные советы по грудному вскармливанию - проверьте!

Фрукты, овощи и зелень - важные источники витаминов.

В течение первых шести месяцев жизни ребенка грудное молоко - единственная пища, которую он должен получать, то есть никаких фруктов, соков, детского питания и даже воды. Поэтому очень важно, чтобы у матери была полноценная и сбалансированная диета (со всеми этими продуктами), чтобы вырабатываемое молоко было здоровым и очень питательным для ребенка. «Некоторые продукты важны для поддержания здоровья матери и ребенка. В этот период диета влияет на качество грудного молока. Поэтому мать должна продолжать придерживаться адекватной диеты, уделяя особое внимание потреблению некоторых продуктов», - объясняет Лучиана. Novaes.

По словам диетолога, поиск сбалансированной диеты с несколькими фруктами и овощами является одним из наиболее важных моментов в период грудного вскармливания: «Фрукты и овощи: они обеспечивают гидратацию, поскольку содержат воду, они являются важным источником витаминов и минералов и они помогают матери поддерживать нормальное функционирование кишечника », - объясняет профессионал.

Не забывайте употреблять продукты, богатые белком

Помимо овощей, богатых важными витаминами и минералами, важно также включать в свой рацион источники белка. По словам диетолога, это питательное вещество необходимо для развития ребенка, поэтому оно обязательно должно присутствовать в грудном молоке. «Источники белка, такие как мясо, яйца и зерна, такие как фасоль, горох и нут, восполнят потребности матери и обеспечат достаточное количество для роста и развития ребенка», - говорит профессионал.

Молочные продукты и семена обеспечивают кальций для матери и ребенка

Как многие уже знают, кальций является важным веществом для здоровья костной структуры и функционирования организма в целом - в конце концов, это самый распространенный минерал в нашем организме. «Молочные продукты и семена, такие как кунжут, подсолнечник и тыква, также важны для обеспечения поступления кальция и поддержания целостности костей ребенка и женщины, а также помогают контролировать кровяное давление», - подчеркивает Лучана.

Важно употреблять рыбу (например, лосось и сардины) и продукты, богатые омега-3.

Для здоровья матери и ребенка в рационе есть еще одно вещество, которого не может не хватать - омега-3. Присутствующее в большинстве рыб, масличных культур (например, орехах, каштанах и миндале), это вещество имеет фундаментальное значение для здоровья организма. нервная и сердечно-сосудистая. «Вы можете употреблять омега-3 в таких продуктах, как льняное семя, сардины или даже в пищевых добавках. Это вещество помогает улучшить зрение и развитие мозга ребенка», - объясняет Лучана.

Питьевая вода необходима для увеличения производства молока

Всем известно, что питьевая вода - одно из самых важных для здоровья, не так ли? Он сохраняет тело увлажненным, чистым (без токсинов) и в хорошем рабочем состоянии. В частности, в период грудного вскармливания женщинам нужно быть еще более осторожными в потреблении воды (помните правило «не менее 2 литров в день»).

«В этот период важно пить много воды. Это то, что увеличивает выработку грудного молока. Грудное молоко состоит из большого количества воды, и чем больше пьет мать, тем больше организм может увлажнять себя и запасать часть для производство молока. Ожидается, что при кормлении кормящих женщин будет ежедневно потребляться не менее 2 литров чистой воды в дополнение к другим напиткам в течение дня », - подчеркивает диетолог.

Цельные продукты обеспечивают энергию для матери и ребенка

Наконец, диетолог также подчеркнул важность употребления цельных продуктов, которые помогают обеспечить энергией мать и ребенка. «Цельные продукты, такие как рис и черный хлеб, содержат больше клетчатки и питательных веществ, которые важны для обеспечения энергией матери и ребенка», - объясняет диетолог Лучана Новаес.