Пить много воды! 4 совета по поддержанию водного баланса тела

Много говорится о важности ежедневного питья большого количества воды. Но даже в этом случае многие люди во время ежедневной спешки забывают принимать правильное количество, необходимое для здоровья. Поэтому мы представим четыре совета, основанных на функциональной диете, чтобы всегда поддерживать организм хорошо увлажненным!

Во-первых, мы должны понять, что вода составляет около 60% нашего тела, она имеет решающее значение для жизненно важных функций организма. Согласно рекомендации Минздрава, потребление должно составлять 2,5 литра воды в день. Если мы разделим это количество на 12 часов, рекомендуемая норма потребления - один стакан в час (200 мл).

«Ежедневно мы теряем жидкость, не осознавая этого ... Это происходит с потоотделением, фекалиями, мочой ... Следовательно, нам необходимо восполнять потерю жидкости не только летом или в жаркие дни, но также зимой и зимой. более сухие дни. Обычно мы рассчитываем 35 мл жидкости на кг веса в день. Например, человеку с 60 кг потребуется 2100 мл жидкости в день в целом », - объясняет диетолог Адриана Лусия ван-Эрвен Авила.

Советы по поддержанию гидратации на ежедневной основе

- Старайтесь оставлять воду на хорошо видном месте, например, на рабочем столе, в рюкзаке и / или в машине, на тумбочке;

- Поставьте будильник на часы, мобильный телефон или компьютер, чтобы помнить, что пора пить;

- Людям, которые обычно летают на самолете, следует вдвойне заботиться о гидратации, особенно во время длительных перелетов, из-за избыточного давления в кабинах.

- Тем, кто испытывает трудности с питьем воды, хорошим вариантом является употребление продуктов, богатых жидкостью. Включите в свой рацион такие продукты, как фрукты, фруктовые соки, овощи и бобовые. Это способ потребления воды, даже не осознавая этого.

Есть ли у воды заменители? Читайте этикетки!

Доктор Адриана Лусиа отмечает, что необходимо быть осторожным с ароматизированной водой, поскольку она может содержать сахар: «Чтение этикетки обязательно, особенно для диабетиков, для тех, кто имеет избыточный вес и / или с высоким уровнем триглицеридов (тип Другой проблемой является то, что некоторые воды содержат больше натрия, чем другие, и их потребление необходимо контролировать, поскольку избыток натрия перегружает почки и не контролирует кровяное давление, особенно для тех, у кого уже высокое кровяное давление ( высокое кровяное давление) », - подчеркнул он.

Несмотря на это, есть и другие заменители, которые также можно использовать для поддержания хорошей гидратации. Мы можем использовать кокосовую воду, чаи - желательно без сахара - натуральные фруктовые соки, молоко или йогурт, фруктовые витамины и даже сами фрукты, такие как: дыня, арбуз, ананас, клубника, киви, апельсин, мандарин, виноград. , среди прочего. Но важно помнить, что у воды есть преимущество перед другими: она единственная, в которой нет калорий.