Плиометрика: все, что вам нужно знать об этом виде упражнений

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, очень важно заниматься спортом и придерживаться здорового питания. Для тех, кто не знаком, плиометрика может быть определена как «прыжковая тренировка» и предлагает очень простое предложение: укрепить мышцы, улучшить эластичность и координацию движений. Интересно, правда? Этот тип тренировок выполняется большинством спортсменов и имеет большие долгосрочные преимущества. Чтобы вы больше узнали об этом упражнении, мы подготовили статью о плиометрике и о том, как ее практиковать. Проверять, выписываться!

Как работают плиометрические упражнения?

Плиометрические упражнения, как правило, направлены на укрепление мышечной массы и улучшение индивидуальных результатов. Идея, в конечном счете, состоит в том, чтобы уметь прыгать выше, иметь твердость в «взлете» и «приземлении» прыжков, бежать быстрее и улучшить физическую подготовку.

Во время тренировки выполняются приседания, за которыми следуют прыжки - идея состоит в том, чтобы прыгнуть на более высокую поверхность (например, на лестницу или ящик), работая с силой ног. При выполнении этого движения ноги имеют тенденцию становиться более рельефными, улучшаются скорость, эластичность и координация движений.

Есть разные способы практиковать плиометрику - вы можете начать с небольших прыжков (например, на той же поверхности), а затем увеличивать интенсивность. Например, можно прыгнуть одной ногой и приземлиться другой или прыгнуть обеими вместе, в идеале - варьироваться. Стоит отметить, что для безопасного и правильного выполнения этого упражнения лучше всего получить поддержку специалиста по физическому воспитанию. Таким образом, вы получаете правильные инструкции и не рискуете совершить ошибку и поставить под угрозу здоровье ваших мышц.

В дополнение к предложению тренировок с прыжками, плиометрика также включает упражнения со штангой, отжимания, бёрпи (которые состоят из выполнения отжиманий, подъема, приседаний и прыжков в этой последовательности), гимнастические упражнения с мячом, прыжки с последующими приседаниями и гоночные кадры для работы взрыва. До и после тренировки также важно размять ноги, руки, шею и пить много жидкости.

Каковы преимущества плиометрики?

Как мы уже упоминали, плиометрика отлично подходит для укрепления мышц, улучшает дыхание и производительность всех, кто занимается физическими упражнениями. Кроме того, это помогает улучшить баланс, эластичность, подвижность и концентрацию - помня, что, тренируясь, вы также улучшаете настроение и укрепляете иммунитет в долгосрочной перспективе.

Предлагая взрывные упражнения и прыжки, плиометрика также помогает наращивать костную массу и укреплять суставы. Таким образом, он способствует предотвращению проблем (например, остеопороза) и возможных травм мышц.