Чтобы похудеть здоровым способом: 5 диет, которые помогут похудеть

Люди, которые хотят похудеть, довольно часто прибегают к безумным диетам, чтобы похудеть быстро, что очень опасно. Проблема в том, что среди множества альтернатив, найденных в Интернете, как узнать, какие из них действительно эффективны и, прежде всего, полезны? Чтобы избавиться от этих сомнений, мы выделили пять диет, которые помогают похудеть без вреда для здоровья. Стоит отметить, что некоторые из них несколько более радикальны, поэтому важно проконсультироваться с диетологом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой ежедневный рацион.

Кетогенная диета, или низкоуглеводная, характеризуется низким потреблением углеводов.

Начнем с одного из самых известных: кетогенной диеты, также называемой низкоуглеводной. Как следует из названия - поскольку «low» на английском языке означает «низкий» или «низкий», этот тип пищи характеризуется употреблением продуктов с низким содержанием углеводов. Большая проблема в том, что простые углеводы - те, которые содержатся в больших количествах в таких продуктах, как макаронные изделия, сладости и обработанные продукты в целом - перевариваются очень быстро. Это повышает гликемический индекс организма (сахар), что может способствовать увеличению веса.

Решение - покупать цельные продукты, содержащие сложные углеводы. Они входят в список с низким содержанием углеводов и обладают характеристикой ускорения метаболизма в организме, что способствует процессу похудания, поскольку организм удаляет часть этой энергии из липидов, что способствует сжиганию жира. Не говоря уже о том, что цельные продукты богаты клетчаткой, которая, в свою очередь, помогает дать чувство сытости, избегая принуждения.

Детокс-диета способствует выведению токсинов из организма

Еще одна любимица тех, кто стремится к более здоровой жизни и хочет похудеть, - это детокс-диета. Как следует из названия, его цель - детоксикация организма, устранение веществ, которые могут быть вредными для нашего организма. При этом они не только помогают правильному функционированию пищеварительной и иммунной систем, но и ускоряют обмен веществ, что помогает похудеть. Детокс-диета обычно вспоминается из-за зеленого сока, но она также включает, например, супы и салаты. Кроме того, в меню также может быть преобладание красного и желтого цветов, все зависит от ингредиентов, которые использовались при его приготовлении.

Диета Дюкана использует четыре этапа для похудания

Затем мы перешли на более радикальную диету. Дюкан известен тем, что позволяет своим фанатам есть все, но это не совсем так. Задуманная французским нутрологом доктором Пьером Дюканом, она считает, что для похудения необходимо пройти четыре этапа, и в каждый из них добавляются новые продукты.

В первом, известном как «атака», разрешается употреблять 66 продуктов, богатых белком, в дополнение к питью большого количества воды. Длится от 1 до 7 дней. Вторая фаза, которую необходимо соблюдать в течение 7 дней, называется «круиз», и в нее вводятся овощи (как бы то ни было, сначала они не учитываются). Здесь разрешены некоторые специи, такие как оливковое масло, лимон, некоторые травы и бальзамический уксус.

Затем мы переходим к третьей фазе, известной как «консолидация», которая длится 10 дней. В это время также можно есть сыры, углеводы и цельнозерновой хлеб. Наконец, есть фаза «стабилизации», которая длится всю оставшуюся жизнь. По идее, разрешено все, но раз в неделю необходимо следить за фазой «атаки». Кроме того, необходимо употреблять 3 столовые ложки овсяных отрубей в день и ежедневно ходить по 20 минут.

Средиземноморская диета способствует долголетию

Эта диета позволила не просто похудеть, она позволила людям, жившим в Средиземном море, жить дольше среднего в то время, когда медицина была еще не столь развита. Это связано с наличием очень полезных для сердца продуктов, например, масличных культур. Не говоря уже о том, что он ценит потребление рыбы, богатой омега-3, и натуральных продуктов, которые укрепляют иммунную систему и снижают риск развития рака. В этой диете также показаны молоко и молочные продукты, бобовые и злаки, при этом приоритет отдается физическим упражнениям.

Палеолитическая диета следует диете доисторических людей

Напомнило ли вам название пещерных людей? Это именно цель! Идея палеолитической диеты заключается в том, что тот, кто принимает ее, начинает есть так же, как наши предки. Только тогда вы должны понять, что следует максимально избегать обработанных продуктов, что само по себе очень полезно для организма.

Эта диета возникла с целью заставить людей меньше есть из-за обжорства и отдавать предпочтение блюдам, которые оставят их сытыми дольше, избегая закусок и в конечном итоге съедая избыток сахара и углеводов. Поэтому он показан желающим похудеть. На самом деле все, что сделано из муки, запрещено, а белки можно есть по желанию. Здесь нет подсчета калорий, но необходимо избегать всякого преувеличения, так как переизбыток тоже вреден для здоровья.