Лизин: продукты, богатые этой незаменимой аминокислотой, которые необходимо включить в рацион

Незаменимые аминокислоты получили такое название не случайно: они необходимы для обеспечения нашего здоровья и не производятся нашим организмом - вот почему так важно, чтобы они присутствовали в нашем рационе сбалансированным образом. Среди наиболее известных - лизин, укрепляющий иммунную систему благодаря своим противовирусным свойствам, помогающий бороться с болезнями и инфекциями.

Еще одно преимущество этого вещества заключается в том, что оно способствует росту мышц и снижает уровень стресса и плохого холестерина. Теперь, когда вы знаете все преимущества лизина, остается вопрос: в каких продуктах его можно найти? Чтобы ответить на этот вопрос, мы подготовили предмет, в котором рассказывается, как включить его в свой ежедневный рацион. Проверять, выписываться!

Обезжиренное молоко и соя могут быть на завтрак

Хотя лизин в большом количестве присутствует в мясе, некоторые из продуктов, в которых он присутствует в больших количествах, - это обезжиренное молоко и соя - ингредиенты, которые могут употреблять вегетарианцы. Стоит помнить, что, хотя первое не входит в веганскую диету, второе является одной из основных для людей, которые придерживались этой диеты без пищи животного происхождения.

Учитывая все это, как насчет того, чтобы начать день со стакана хорошего молока? Будь то обезжиренное из коровы или сои (хотя другие продукты с этим ингредиентом также содержат аминокислоту), это отличный выбор для вашего завтрака. Проблема в том, что вам нужно будет выпить около 1 литра напитка, чтобы получить весь лизин, необходимый в течение дня. Но не волнуйтесь, вы можете принимать меньше и употреблять другие продукты с этой незаменимой аминокислотой до конца дня.

Индейка, курица и рыба - хорошие белковые варианты на обед

Обед идеально подходит для смешивания разных питательных веществ в одном блюде, но независимо от комбинации ингредиентов, правда в том, что недостатка в белке быть не может. Итак, у нас для вас хорошие новости: мясо - отличный источник лизина. Больше всего выделяется индейка, а вот курица и рыба уже позади. Всего 100 граммов каждого из этих ингредиентов достаточно, чтобы обеспечить организм необходимым лизином на весь день.

Люпин отлично сочетается с закусками

Не все знают люпин, что очень жаль, так как этот бобовый продукт богат клетчаткой, кальцием, витаминами группы В и белками. Независимо от того, являетесь ли вы фан-клубом или нет, знайте, что еда - отличная закуска, поскольку она очень полезна. В этом случае у него есть еще одно преимущество: он богат лизином. Вам нужно будет потреблять не менее 200 г люпина, чтобы в организме было минимальное количество этой незаменимой аминокислоты. Но, как мы упоминали ранее, идея состоит в том, чтобы смешивать ингредиенты, содержащие питательные вещества, а не потреблять только один в большом количестве.

Гороховый суп - хороший выбор на ужин

Наконец, у нас есть гороховый суп - ужин, который очень удачный в холодные дни. Эти бобовые также имеют множество преимуществ, например, они являются источником минералов железа, калия и цинка. Кроме того, как и другие продукты из этого списка, он содержит большое количество лизина. Всего 200 г достаточно, чтобы обеспечить организм незаменимыми аминокислотами в течение дня. Видите, как сложно было включить это питательное вещество в свой ежедневный рацион?