Омега 9: знайте, как важно включать в свой рацион олеиновую кислоту

Вы, наверное, видели на какой-то этикетке, что в определенном продукте есть омега, будь то 3, 6 или 9. Это означает, что в его составе есть жирные кислоты, но каково их значение для нашего организма? Прежде всего, важно иметь в виду, что человек может синтезировать эти жиры, если они находятся в их насыщенной или ненасыщенной форме. Но это не означает, что наш организм производит их самостоятельно. Решение? Ешьте продукты, в которых они присутствуют.

Ненасыщенные жиры можно разделить на полиненасыщенные и мононенасыщенные. Именно во втором случае мы находим омега-9, олеиновую кислоту, то есть с длинной цепочкой атомов углерода. Поскольку в его молекуле есть только двойная углеродная связь, он более гибкий и легче метаболизируется, чем насыщенные жиры. Кроме того, он вырабатывается нашим телом, когда мы едим достаточное количество омега-3 и 6. Но если они не присутствуют в значительном количестве, необходимо потреблять продукты, богатые омега-9.

Омега 9 помогает предотвратить различные заболевания

Этот «хороший жир» имеет несколько преимуществ для здоровья. Во-первых, он помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) без уменьшения количества хорошего холестерина (ЛПВП) в нашем организме. Не говоря уже о том, что он отвечает за снижение уровня триглицеридов и баланс кровяного давления. С добавлением этих факторов омега-9 очень полезна для сердца, снижая риск сердечных приступов и инсультов.

Он также помогает предотвратить рак, поскольку способствует образованию клеточных мембран, предотвращая возможные изменения или даже их окисление и преждевременное старение. Кроме того, он позволяет более эффективно переносить и усваивать витамины в организме, что способствует повышению иммунной устойчивости, предотвращению гриппа и других инфекционных заболеваний.

Преимущества распространяются на тех, кто занимается спортом

Поскольку омега-9 является отличным источником энергии, он также очень подходит для тех, кто регулярно занимается спортом. В конце концов, он помогает организму поддерживать хороший обмен веществ, давая больше настроения тем, кто его потребляет. Наконец, он стимулирует выработку женского или мужского гормона, то есть эстрогена или тестостерона. Это не только делает организм более плодородным, но и способствует хорошей сексуальной активности, действуя как своего рода афродизиак, хотя и в меньших масштабах.

Как узнать, есть ли в вашем организме дефицит омега-9?

Наше тело привыкло подавать сигналы, когда что-то не так. Например, отсутствие клетчатки приводит к запорам. И нехватка омега-9 также накладывает свой отпечаток, принося организму проблемы, от самых распространенных до самых серьезных. Первая подсказка очень наглядна, так как включает перхоть, выпадение волос, сыпь и сухость кожи. Если этот дефицит зашел немного дальше, возможно, что человек, о котором идет речь, будет испытывать боль в суставах или даже скованность в этих местах и ​​сухость в глазах.

Недостаток омега-9 также влияет на центральную нервную систему, а это означает, что он может вызвать серьезные перепады настроения. Воздействуя непосредственно на сердечно-сосудистую систему, эта система также страдает, так как ваше сердцебиение происходит нерегулярно. Наконец, в более крайних случаях это может вызвать половое бессилие, бесплодие и даже выкидыш.

Продукты, богатые омега-9, улучшают работу организма

Чтобы избежать всех этих уже упомянутых проблем, очень важно правильно употреблять продукты, богатые омега-3 и 6, так как это поможет нашему организму вырабатывать омега-9. Тем не менее, если количества недостаточно, это необходимо. ввести в рацион продукты, содержащие эту жирную кислоту. Возможно, самый простой способ включить его - начать использовать оливковое масло при приготовлении или во время еды, поскольку оливки очень богаты омега-9. В этой партии также участвуют масла канолы, кунжута и кунжута. Не говоря уже об авокадо и масличных семенах (миндаль, арахис, каштаны и орехи в целом). Еще один важный совет - пить много жидкости и поддерживать организм увлажненным. Это связано с тем, что вода помогает в метаболизме жирных кислот, заставляя их работать более эффективно.