Сон толстеет или худеет? Откройте для себя мифы и правду о сне

Рекомендуемый продукт

Травяной чай с ромашкой Taeq 15г

Травяной чай с ромашкой Taeq 15г

Кнопка доставки Pão de Açúcar

Возможно, вы слышали историю о том, что сон может сделать вас толстым, особенно если вы вздремнете сразу после еды. И вы, должно быть, слышали, что всем снятся сны каждую ночь, даже если они просыпаются, не помня ничего из того, что произошло. Но действительно ли все это имеет смысл? Ознакомьтесь со списком из 5 мифов и истин на эту тему!

Слишком продолжительный сон делает вас толстым: миф

Одна из самых больших проблем во сне - особенно для тех, кто пытается похудеть - это идея о том, что мы легче набираем вес во время сна, поскольку метаболизм замедляется. Однако, хотя эта информация хорошо комментирована, это всего лишь миф!

На самом деле происходит следующее: во время сна организм выделяет гормон, известный как лептин, который способствует похуданию, усиливая чувство сытости. Это не значит, что слишком много сна просто заставит вас похудеть, но этот момент отдыха действительно помогает тем, кто пытается избавиться от нескольких лишних килограммов. Эффект противоположен именно тогда, когда мы мало спим, потому что увеличивается выработка грелина, известного как «гормон голода», который заставляет нас действительно хотеть есть.

Еда может влиять на качество вашего сна: правда

Старая поговорка «вы есть то, что вы едите» также применима ко сну: еда тоже влияет - во многом! - качество вашего сна. Хотя идея состоит в том, что слишком многочасовой сон может способствовать увеличению веса, на самом деле метаболизм в этот период замедляется. Итак, чтобы обеспечить хорошее пищеварение и избежать дискомфорта, лучше всего перед сном делать ставку на более легкую пищу и в меньшем количестве. Еще один совет - избегать всего стимулирующего - например, кофеина и энергии - чтобы не положить конец бессоннице. Если вы хотите хорошо выспаться, поищите успокаивающие чаи, например, ромашковый и лавандовый.

Каждую ночь снятся сны: правда

Даже не вспомнив, проснувшись, вы видели какие-нибудь сны ночью? Мысль о том, что мы мечтаем каждый раз, когда ложимся, действительно верна. По мнению ученых, с 10 лет люди могут видеть сны четыре-шесть раз за ночь во время так называемой фазы быстрого сна - фазы сна, в которой глаза двигаются быстрее, а мозг работает так, как будто мы не спали. Исследователи также утверждают, что реальное отсутствие сновидений по ночам может быть результатом психологических проблем, таких как тревога и депрессия.

Спать нужно восемь часов в сутки: миф

Все слышали, что нужно спать не менее восьми часов в сутки. Но на самом деле это не абсолютная правда: время сна, необходимое каждому, может варьироваться в зависимости от биологических часов. В то время как для некоторых шести часов сна этого более чем достаточно, другим может потребоваться чуть больше восьми, чтобы по-настоящему хорошо себя чувствовать в течение дня.

Качество сна и стресс связаны: правда

Если вы плохо спали, велика вероятность, что вы проведете день с более высоким, чем обычно, уровнем стресса. Это связано с тем, что гормоны, отвечающие за чувство благополучия и настроение, в конечном итоге меняются, когда организм не получает того, что ему нужно. Итак, несмотря на то, что день был очень проблематичным, лучшее, что вы можете сделать, - это поспать, а не проводить ночь в темноте, решая что-то.