Послеродовое кормление: что есть после беременности?

Рекомендуемый продукт

Органическая руккола Taeq

Органическая руккола Taeq

Кнопка доставки Pão de Açúcar

Забота о ребенке, особенно новорожденном, является неотъемлемой частью материнской заботы. Однако матери часто забывают о собственном благополучии, и им также нужно уделять особое внимание здоровью в этот послеродовой период. Для этого фундаментальное значение имеет богатая питательными веществами и сбалансированная диета, прежде всего, чтобы не повлиять на грудное вскармливание ребенка.

Послеродовой период - это новый момент для женщин, и часто возникают многие сомнения, как в отношении диетического ухода за ребенком, так и в отношении нового состояния матери и физических изменений, которые происходят с ней. Как узнать, может ли то, что будет есть мать, навредить ребенку, особенно если мать беспокоится о том, чтобы вернуться в физическую форму до беременности?

Чтобы решить некоторые из этих проблем, функциональный диетолог Каролина Бальер объяснила, что можно инвестировать в диету, которая приносит пользу как здоровью ребенка, так и благополучию матери, без необходимости придерживаться диет для похудения в это время. «Не следует снижать потребление калорий, чтобы не было вреда грудному вскармливанию и производству молока», - поясняет он. Идеальным является сбалансированная диета, обеспечивающая большее количество витаминов и минералов, избегая некачественных жиров, простых углеводов, сахара и промышленных продуктов », - объясняет диетолог, составивший список продуктов, которые следует употреблять в этот период после беременности.

7 Продукты питания, которые следует употреблять в послеродовом периоде

Банан - бананы, богатые клетчаткой, способствуют лучшему функционированию кишечника. Калий в его составе способствует снижению артериального давления и баланса натрия в организме. Триптофан способствует чувству благополучия и удовольствия, контролируя беспокойство.

Какао - также богато триптофаном, какао также содержит магний, который способствует здоровью сердца и богат антиоксидантами, которые способствуют молодости клеток.

Авокадо - источник хороших жиров, авокадо также содержит триптофан и улучшает иммунную систему за счет высокой концентрации витамина А. Известно, что этот фрукт защищает мозг из-за большого количества фолиевой кислоты.

Рыба. Каролина отмечает, что рыба, такая как лосось, тунец и камбала, богата омега-3, важным питательным веществом для неврологического и зрительного развития ребенка.

Вода - еще один важный фактор в послеродовом периоде - гидратация. Каролина рекомендует выпивать не менее 2 с половиной литров воды в день, чтобы гарантировать производство молока.

Темно-зеленые листья - они богаты кальцием, цинком и магнием, которые защищают кости и иммунную систему. Диетолог подчеркивает важность употребления овощей, таких как кресс-салат, капуста и брокколи.

Цельные углеводы - поскольку они содержат больше клетчатки, эти углеводы гарантируют большее чувство сытости и облегчают прохождение через кишечник, поэтому их следует употреблять вместо простых углеводов.