Функциональный пляжный комплекс: удовольствие на свежем воздухе и множество упражнений на песке!

Спорт на пляже - лицо лета! Таким образом, функциональные схемы получают все больше и больше поклонников и делают сценарии бразильских границ отличным тренажерным залом на открытом воздухе, поощряя тех, кто стремится к благополучию и качеству жизни. В действиях, которые бросают вызов ограничениям, эти упражнения, динамичные и интенсивные, помимо здорового взаимодействия с окружающей средой, создают большую физическую подготовку!

Предлагаются пляжные схемы, чтобы избавиться от рутины и дать студентам разную активность каждый день, включая аэробную работу, функциональные тренировки и упражнения на мышечную выносливость, заканчивающиеся растяжкой. В среднесрочной перспективе они приводят к улучшению физической подготовки, силы, координации, баланса, выносливости. В дополнение к важным аспектам здоровья, таким как снижение уровня жира в организме и правильное функционирование сердечно-сосудистой системы.

«Этот вид спорта практичен, вне тренажерного зала, который нравится далеко не всем, и командные тренировки мотивируют. Когда его выполняет хороший профессионал, он способен обеспечить отличные результаты», - говорит личный тренер Окаро Силва.

Еще одним важным преимуществом этого метода является высокий расход калорий, который он генерирует для организма, потому что деятельность на песке приносит «трудности», которые заставляют нас тратить много энергии.

Мероприятия, проводимые в функциональной схеме на пляже

Поскольку он разработан с использованием нескольких упражнений, функциональная схема позволяет работать вспомогательным мышцам, чего обычно не происходит у тех, кто бегает только по беговой дорожке, асфальту или траве. Вот некоторые распространенные практики функционального песочного цикла:

- Взрывной спринт : помимо использования препятствий на каждой заданной дистанции есть «финальный спринт». Это придает ногам больше силы и скорости.

- Глубокая походка: сделав большой шаг вперед и согнув колени, идите, чередуя ноги. Вы можете увеличить интенсивность упражнения, взяв в руки гантели.

- Боковое смещение конуса : встаньте перед конусом и двигайтесь по бокам друг друга.

- Лестница ловкости: лицом к лестнице начните с шага вперед и чередуйте шаги (сделайте небольшое сгибание в коленях).

- Бёрпи: встаньте, поставив ступни на уровень плеч, и примите положение приседания. Положите руки на пол перед собой, откиньте ноги назад и оставайтесь в положении отжимания, вернувшись в исходное положение и подпрыгнув в воздухе.

- Планка для живота: держитесь на 4 опорах с опорой на предплечья (держите спину прямо и не позволяйте бедрам выгибаться к земле).

Инвестируйте в профессионалов, специализирующихся на функциональной схеме

По словам Окаро, для практики нет противопоказаний, но профессионалы должны выбрать упражнения в соответствии с уровнем подготовленности класса. Для начала необходимо, чтобы человек был здоров и освобожден от врача для занятий физическими нагрузками.

"Нет возрастных ограничений для выполнения этого упражнения, есть только необходимость адаптировать упражнения и следить за прогрессом в зависимости от интенсивности, уважая биологическую индивидуальность каждого учащегося. Чтобы избежать каких-либо инцидентов, первым делом нужно обратиться за профессиональным руководством. Физические упражнения - это применение перегрузки к повторяющимся образцам движений, которые могут привести к травмам, если их не выполнять должным образом, поэтому занятия следует начинать постепенно. Уважайте свое тело и поддерживайте непрерывность "", - руководит персоналом. .