7 вариантов легкого завтрака, чтобы зарядиться энергией

Любой, кто хочет придерживаться здоровой и богатой питательными веществами диеты, должен хорошо питаться с начала до конца дня, особенно за завтраком, который считается самым важным приемом пищи для обеспечения энергии, необходимой для повседневных задач. Тогда, имея в виду помочь вам в решении этой задачи, мы отдельно список из семи вариантов огней , которые помогут вам получить свет и день настроение. Проверять, выписываться!

1. Тапиока

Помимо того, что тапиока выпускается для людей, страдающих глютеновой болезнью, потому что она не содержит глютена и гарантирует большее чувство сытости благодаря богатству клетчаткой, она также является хорошим вариантом для начала дня с большей энергией, поскольку в ее составе также есть белки. При небольшом количестве калорий он становится еще светлее, когда появляется в сочетании с полезной начинкой, например, с кремом из рикотты, сыром Минас или даже бананами и медом.

2. Витамин авокадо.

Еще один способ начать день, чувствуя себя одновременно легким и полным энергии, - это приобрести витамины с некоторыми богатыми белками фруктами, такими как авокадо. Чтобы приготовить напиток, просто удалите сердцевину и взбейте мякоть в блендере с молоком и небольшим количеством полезного сахара, такого как демерара или коричневый. Если вы хотите что-то съесть до или после витамина, купите тосты или цельнозерновой хлеб.

3. Яичница.

Знаете ли вы, что, несмотря на споры о повышении холестерина или нет, яйца также гарантируют больше энергии? Так что приготовьте яичницу-болтунью в чистом виде или с хлебом на завтрак! Это потому, что в дополнение к хорошему количеству железа и белка в них также есть вещество под названием холин - один из витаминов группы B, который отвечает за выработку энергии.

4. Овес

Очевидно, что как источник энергии, богатый белками, овес нельзя исключать из списка - не в последнюю очередь потому, что, поскольку он также содержит хорошее количество клетчатки, он помогает сохранить чувство голода до следующего приема пищи, обеспечивая большее сытость. Его можно есть в виде каши или с другими гарнирами, например, с омлетом, молоком, фруктами и йогуртом.

5. Натуральный йогурт.

Помимо кальция, который укрепляет кости и зубы, йогурт также имеет в своем составе хорошее количество белка, который, следовательно, обеспечивает больше энергии для тела. В натуральном виде он даже больше подходит для тех, кто хочет придерживаться здорового питания, потому что в нем меньше сахара. Когда он употребляется в чистом виде, он уже кажется хорошим вариантом. Но, если вы хотите более полноценный завтрак, вы можете сделать ставку на хлопья или фрукты в дополнение к хлопьям.

6. Кофе с хлебом из непросеянной муки.

Для тех, кто предпочитает классическое начало дня, есть совет сделать ставку на двойной кофе и хлеб - но в полной версии, чтобы сохранить легкую линию в рационе. Несмотря на то, что некоторые люди считают его злодеем, этот напиток не наносит умеренного вреда здоровью, а также помогает гарантировать необходимую энергию для тех, кому нужно встретить день с настроем.

7. Фруктовый салат.

Как насчет салата с фруктами, богатыми белком, на завтрак? Этот совет не только легкий, но и гарантирует вам важные для здоровья питательные вещества, например, витамины и минералы. Сделайте ставку на гуаву, апельсин, авокадо, банан и другие варианты, которые гарантируют больше энергии для тела.