Спортивное питание: посмотрите варианты питания для каждого вида физической активности

Если вы думаете, что тело спортсмена здоровое, исцеленное и стройное только из-за физических упражнений высокой интенсивности, вы сильно ошибаетесь. В дополнение к регулярным занятиям, качество спортивного питания является важной составляющей для сохранения силы тела перед лицом тренировочных перегрузок. По этой причине спортивное питание ежедневно развивается, чтобы составлять диеты и меню, подходящие для каждого вида спорта.

Да, как и мы, «нормальные существа», «супер спортсмены» также нуждаются в функциональной диете, соответствующей их потребностям. Бегуну, например, нужны определенные питательные вещества для увеличения скорости, а боксеру не хватает веществ, увеличивающих его физическую силу.

По словам диетолога Тайса Леопольдо, важно определить эти приоритеты в соответствии с интенсивностью занятий, чтобы результаты были лучше, особенно с большей энергией, расположением и энергией: «Преимущества правильного питания для практики физических упражнений они улучшают доход, благосостояние и качество жизни », - объясняет профессионал, который привел нам несколько примеров видов спорта, требующих определенной диеты. Проверять, выписываться!

Тренировки, плавание, бег, борьба ... Какая диета рекомендуется для каждого вида спорта?

1 - Кроссфит: поскольку это упражнение с высокой ударной нагрузкой, кроссфиту нужна еда, которая гарантирует энергию, но не перегружает тело. По этой причине Тайс Леопольдо указывает: «Для практикующих кроссфит основные продукты питания - это углеводы и белки. Для выполнения многих взрывных движений (поднятие большого веса за короткое время)», - объясняет он.

- Рекомендуемые продукты: углеводы, такие как маниока и сладкий картофель; фрукты и белки, такие как яйца; рыба и курица.

2 - Плавание: поскольку мы находимся под водой, большую часть времени в идеале следует выбирать легкую пищу, но поддерживать тело в активном состоянии, не требуя от него многих функций. «Энергия во время плавания всегда должна быть постоянной, поэтому лучший источник пищи - углеводы», - говорит диетолог.

- Рекомендуемые продукты: эти вещества содержатся в таких продуктах, как маниока, цельнозерновой хлеб, сладкий картофель, фрукты. В дополнение к полезным жирам, таким как авокадо, кокосовое масло и оливковое масло.

3 - Бои: джиу-джитсу, бокс или карате, независимо от вида спорта, для Тайса Леопольдо, поскольку это упражнение на взрыв и концентрацию, практикующий также нуждается в более сбалансированной диете: «Всегда используйте углеводы с низким гликемическим индексом ( который высвобождает сахар в кровоток), так что его энергия всегда остается постоянной во время боя », - подчеркивает он.

- Рекомендуемые продукты: эти углеводы присутствуют в сладком картофеле и маниоке. Белки также важны в этой диете, поскольку служат вторым источником энергии в дополнение к стимулированию мышечной массы. Мы можем найти его в яйцах, рыбе и курице.

4 - Бег: хотя стоит принимать во внимание время, скорость и пройденное расстояние в этом упражнении, всегда должны присутствовать продукты, которые дают больше всего, так как это гарантирует лучшую метаболическую реакцию, расход энергии и мышечную силу для спринтов и взрывы мышц ног.

- Рекомендуемые продукты : всегда отдавайте предпочтение углеводам и жирам как источнику энергии, например: фрукты, такие как бананы, непросеянный хлеб, маниока, ямс и полезные жиры, такие как кокосовое масло, оливковое масло и авокадо.

Спорт и гидратация: пить много воды необходимо для улучшения физической работоспособности

Сильное или слабое воздействие, со взрывом или без него, тело всегда должно быть гидратировано. В конце концов, наше тело примерно на 60% состоит из воды, и оно отвечает за выведение токсинов из организма. Поэтому всегда носите с собой бутылку воды или натуральных изотоников, чтобы восполнить минеральные соли, потерянные во время занятий.