5 упражнений, которые нужно делать рано утром и правильно начинать день

Чтобы начать день с большим расположением и хорошим настроением, нет ничего лучше, чем немного поупражняться в физической активности, а затем плотно позавтракать. Хороший совет для тех, кто хочет заниматься по утрам, - пить сок, витамин или смузи примерно за 30 минут до тренировки. После занятия приготовьте более полноценный завтрак (с тапиокой, черным кофе, фруктами, сэндвичем или чем-то еще), и тогда вы будете готовы к новому дню. Чтобы вдохновить вас на подобный распорядок дня, мы составили список из 5 упражнений, которые нужно выполнять рано утром. Проверять, выписываться!

1. Начните день с упражнений йоги.

Начните день с упражнений йоги - лучший способ расслабить тело и успокоить разум. Для этого мы советуем расстелить коврик в самом приятном месте в доме (например, на балконе или в гостиной), включить музыку, а затем для начала выполнять некоторые асаны (позы йоги). Просто хорошо разогните позвоночник, сделайте глубокий вдох и следуйте движениям, предложенным в упражнении.

В конечном итоге это занятие приносит больше силы, гибкости и помогает лечить такие проблемы, как тревога и депрессия. Стоит отметить, что существуют разные направления йоги, и вы можете выбрать то, что вам больше нравится. Хатха-йога, например, - это линия, предлагающая несколько дыхательных упражнений и асан, которые гарантируют хорошее выравнивание с телом. Это хороший совет для начинающих!

2. Потянитесь, как только проснетесь.

Еще один интересный совет - делать растяжку сразу после пробуждения. Это очень простое упражнение, подходящее для тех, у кого в повседневной жизни мало времени, и оно имеет огромное значение! Вам следует повернуть шею, вытянуть руки и ноги и попытаться растянуть все тело. По-прежнему лежа на кровати лицом вверх и с прямой спиной, вы можете согнуть правую ногу к груди, задержаться в течение 30 секунд, а затем проделать то же самое с левой.

После вставания разведите ступни в стороны, чтобы вытянуть обе ноги, и попытайтесь коснуться пола руками. Затем согните правое колено в сторону, чтобы левая нога была прямой, и наоборот. Вы также должны вытянуть руки перед грудью, за спиной и повернуть запястья. Это несколько простых упражнений на растяжку, которые имеют решающее значение в вашем распорядке дня.

3. Как насчет прогулки или бега?

Если идея состоит в том, чтобы тратить энергию и сжигать калории, главный совет - прибегать к аэробным упражнениям, таким как ходьба или бег. Вы можете делать это на открытом воздухе - что также отлично подходит для принятия солнечных ванн и активации выработки витамина D - или на беговой дорожке дома. Чтобы хорошо тренироваться и поддерживать хорошую физическую форму, лучше всего бегать или ходить не менее 30 минут в день. Это чертовски хорошо!

4. Делайте приседания, отжимания и скакалку.

Как насчет того, чтобы построить небольшой круг упражнений, которые можно выполнять в помещении? После растяжки вы можете сделать 50 приседаний, 50 отжиманий, 100 прыжков на скакалке, а затем повторить эту тренировку в зависимости от вашей физической формы. Если вы новичок, начните с одной батареи этой тренировки и со временем усиливайте ее, но всегда старайтесь не давить слишком сильно. Чтобы сохранить мышцы, старайтесь растягиваться до и после тренировки.

5. Делайте приседания и упражнения с сопротивлением.

Еще один интересный совет для тех, кто хочет проработать мышцы и расходовать энергию, - это делать упражнения на корточки. Они помогают укрепить бедра, спину, живот и отлично справляются с целлюлитом. Например, чтобы сделать простое приседание, сначала расставьте ступни, оставив их на уровне плеч. Согните оба колена, слегка наклоняя бедра вниз и назад (как будто вы сидите на стуле). Затем снова встаньте и повторите это движение несколько раз.

После нескольких приседаний вы можете прибегнуть к упражнениям с сопротивлением, таким как прыжки с трамплина или планка для живота (упражнение, в котором вы лежите на животе, положив предплечья на пол, а ноги прямые). Делая этот вид деятельности утром, вы укрепляете свои мышцы, обеспечиваете большее сопротивление и начинаете день с большей энергией, вы держите пари!