Спите спокойно: 6 продуктов, которые борются с бессонницей

Рекомендуемый продукт

Органические яйца Taeq 6 шт.

Органические яйца Taeq 6 шт.

Кнопка доставки Pão de Açúcar

Знаете ли вы, что двое из десяти человек в мире страдают бессонницей? Что ж, это расстройство, которым страдает большая часть населения, представляет собой некоторую небрежность со здоровьем. Например, улучшение пищевых привычек является отличным союзником в этой задаче, поскольку определенные продукты содержат необходимые питательные вещества для снижения уровня гормонов, связанных со стрессом, которые затрудняют спокойную ночь.

Исследования указывают на недостаточное производство серотонина - нейромедиатора, связанного с эмоциями - организмом как на одну из причин бессонницы. По этой причине диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, дополняющими это органическое соединение, будет способствовать благополучию и большему эмоциональному контролю. Мы взяли интервью у диетолога Каролины Бальер, специализирующейся на функциональном питании, чтобы лучше объяснить, как пищевые привычки могут уменьшить недосыпание.

Посмотрите интервью о еде для борьбы с бессонницей!

- Еда - лучший способ бороться с бессонницей? Есть ли для этого особая диета?

«Безусловно, один из лучших способов борьбы с бессонницей - это есть с помощью диеты, включающей продукты, которые борются с тревогой и помогают естественному расслаблению, в дополнение к устранению тех, которые стимулируют и ухудшают качество сна. Первое, что нужно сделать следует избегать стимулирующих продуктов, таких как кофеин, сахар или те, которые содержат много консервантов ».

- Какие питательные вещества нужны для борьбы с бессонницей?

«Магний является важнейшим питательным веществом, так как он расслабляет мышцы. Витамин B3, который также отвечает за выработку мелатонина и серотонина. Триптофан помогает снизить уровень кортизола и повысить уровень серотонина, уменьшая тревогу и переедание. пища. Калий также является идеальным питательным веществом для улучшения сна ».

Ознакомьтесь с наиболее подходящими продуктами для борьбы с бессонницей!

«Продукты, которые следует употреблять: бананы, какао, авокадо, нут, чиа, бобы, кокосовая вода, а также темно-зеленые листья, семена тыквы и орехи».

- Банан: богатый калием и триптофаном, фрукт помогает контролировать беспокойство и принуждение, улучшая качество сна.

- Брокколи: она богата магнием, питательным веществом, отвечающим за расслабление мышц.

- Кокосовая вода: источник нескольких питательных веществ, которые вызывают чувство сытости и помогают контролировать переедание.

- Говядина: богатый источник витамина B3, ответственного за выработку серотонина,

нейротрансмиттер сна.

- Яйцо: высокое содержание белка помогает бороться с проблемами, связанными с депрессией.

- Авокадо: богат бета-ситостерином, который является важным модулятором гормона стресса (кортизола), вызывающего бессонницу.

Уход - Бессонница может проявляться в разное время ночи. С научной точки зрения время, необходимое для спокойного сна, варьируется от одного человека к другому, но в большинстве случаев идеальным является сон, в идеале, семь-восемь часов в день. Хроническая бессонница требует профессионального обследования. Важно установить причину расстройства, поскольку отсутствие полноценного сна может нанести вред физическому и психическому здоровью.