Тренировка и бег: откройте для себя преимущества сочетания бодибилдинга с эргометрией

Бодибилдинг или эргометрия? Как насчет того, чтобы объединить эти два действия для достижения лучшего результата? Именно на это указали профессионалы в области спорта и усилили ряд тех, кто стремится к хорошему результату в короткие сроки. Вместе эти практики могут принести много пользы для здоровья тела и даже психического. Узнайте о преимуществах этого типа тренировок и о том, как улучшить свою физическую работоспособность.

Сбалансированно бег и тренировки в рамках одной тренировки могут дополнять функции, которые эти действия не превышают индивидуально в физическом плане. Другими словами, хотя каждая практика приносит пользу определенной области тела, союз может принести пользу в целом, как объяснила учитель физкультуры Лаура Кастро де Гарай:

«Важно подчеркнуть, что: традиционные аэробные тренировки направлены на улучшение окислительной способности скелетных мышц, улучшение кардиореспираторной системы и повышение производительности при более длительных занятиях, требующих физического сопротивления. В то время как тренировки с отягощениями направлены на улучшение способности вызывать мышечное напряжение, увеличение силы и мышечной массы. Несмотря на различия между тренировками, обе они приносят пользу, такую ​​как благополучие, чувство радости, физическую и психологическую мотивацию, улучшение общей и конкретной физической подготовки, самооценку и уверенность в себе. перед лицом повседневных задач », - поясняет профессионал.

Узнайте о преимуществах занятий

Бег: будь то на беговой дорожке, на пляже, в парке или на улице, в одиночку или в группе, бег помогает уменьшить жировые отложения, снимает напряжение, присутствующее в повседневной жизни, помогает улучшить качество сна, беспокойство, контроль уровень холестерина, снижает кровяное давление и приносит пользу сердечно-сосудистой системе и здоровью легких. Кроме того, практика предотвращает остеопороз и укрепляет нижние конечности. Совет во время практики - поддерживать постоянную интенсивность, чтобы не навредить последующим занятиям.

Бодибилдинг: как и бег, тренировки помогают предотвратить остеропороз и укрепляют мышцы тела. Кроме того, он помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращать диабет, улучшает иммунную систему, настроение и гибкость, обеспечивает баланс, а также действует на пищеварительную систему, принося пользу, например, людям, страдающим запорами. .

Бег и тренировки: какое занятие начать в первую очередь?

Очень часто посвящать себя первому этапу упражнений с большей предрасположенностью и вскоре после этого берет верх усталость или лень, мешающие успешному выполнению второго упражнения. Хороший способ поддерживать работоспособность в обоих упражнениях - начинать с того, которое вам меньше всего нравится, чтобы вы не разочаровались во второй фазе занятий. По словам Лауры, интенсивность, с которой мы выполняем практики, также напрямую влияет на последующие действия упражнения:

«Если гонка интервальная и высокая интенсивность, это повлияет на изометрическую и силовую способность упражнений в бодибилдинге. Однако, если гонка проходит в непрерывном режиме (постоянная интенсивность), не происходит снижения максимальной силы и способности сопротивления. Следует принимать во внимание интенсивность тренировок, так как очень интенсивные (максимальные) тренировки, будь то в бодибилдинге или беге, должны выполняться отдельно (утром и вечером), однако в идеале их следует выполнять в разные дни. практикующие избегают перетренированности, то есть перетренированности, которая приводит к чрезмерной утомляемости, утомлению периферических мышц и возможным травмам », - подчеркивает учитель.

«По возможности рекомендуется проводить не более двух дней комбинированных тренировок (бег + силовые тренировки) в неделю, а в другие дни проводить только один день. 10-минутный перерыв между тренировками (в случае комбинированных) рекомендуется с правильное увлажнение и даже прием пищи, чтобы не было потери мышечной массы из-за усилий », - повторяет профессионал.

* Профессор Лаура Кастро де Гарай является CAO в goTeach - учебном заведении курсов физического воспитания и кандидатом наук по биодинамике движений и спорта (UNICAMP / Португалия).