Рекомендуемый продукт
Органический батат Taeq 600 г
Менопауза может быть тяжелым временем в жизни женщины. Как и в случае с ПМС, эта фаза связана с основными гормональными изменениями, происходящими в организме. Этот период известен набором веса, концентрацией жира в области живота и знаменитым «целлюлитом». Более тщательный прием пищи - отличный способ облегчить эти симптомы и помочь с ними. В меню, составленном диетологом Адрианой Лусиа ван-Эрвен Авила, есть важные продукты, которые помогут женщинам пройти этот очень деликатный этап жизни. Наслаждайтесь!
Завтрак:
Молоко;
Овсяный хлеб;
Легкий маргарин;
Ананас с ядрами;
Утренний перекус:
Смесь масличных культур (бразильские орехи с орехами кешью или миндалем или грецкими орехами);
Обед:
Салат из салата с помидорами и соевыми бобами, заправленный оливковым маслом холодного отжима;
Вареный батат;
Жареный лосось (или другая рыба с омега-3: сардины, камбала, тунец, форель или бойфренд);
Соте из грибов (париж, симедзи и шиитаке);
Апельсин с выжимками;
Полдник:
Йогурт с овсяными хлопьями (отрубями или хлопьями);
Обед:
Салат из рукколы со свеклой, заправленный оливковым маслом холодного отжима;
Цельнозерновая смесь: ячмень с цельной пшеницей;
Вареный горох;
Курица-гриль;
Обжаренная брокколи;
Цельный виноградный сок;
Вечерний перекус:
Чай из листьев ежевики;
Свежий сыр Минас;
Еда для облегчения последствий менопаузы!
Соя: важна для естественного восполнения гормонов благодаря действию изофлавона. Диетолог прокомментировал, что эту пищу можно употреблять по-разному, будь то зерно, тофу или напиток на основе сои. Употребление ямса и чая из листьев ежевики является естественным лечением приливов - «жаром».
Молоко и молочные продукты: содержат белок и кальций для профилактики и лечения остеопении и остеопороза. При менопаузе и снижении выработки женских гормонов происходит ослабление костей, а затем может возникнуть остеопения и ее ухудшение - остеопороз. Вот почему потребление этого питательного вещества так важно на этом этапе. Темно-зеленые овощи, такие как брокколи, руккола, капуста и эндивий, также являются хорошими источниками кальция.
Цельный виноградный сок: и розовые ягоды винограда помогают контролировать холестерин и / или триглицериды. Овес (отруби, хлопья, хлеб, тосты, каша и т. Д.) Содержит клетчатку, называемую бета-глюканом, которая помогает контролировать уровень глюкозы и холестерина. Оливковое масло первого отжима также помогает контролировать уровень глюкозы и холестерина, поскольку оно является источником мононенасыщенных жиров.
Масличные семена: например, бразильские орехи, кешью, грецкие орехи и миндаль, а также растительные масла - рапсовое, подсолнечное, кукурузное или соевое - которые используются при приготовлении пищи, содержат большое количество витамина Е. другой, который помогает уменьшить приливы. В частности, бразильский орех по-прежнему содержит селен - минерал, укрепляющий функции мозга.
Рыба: богата омега-3, она помогает контролировать холестерин, триглицериды и функции мозга. Эти продукты по-прежнему содержат кальций и витамин D. Грибы также являются источниками этого витамина.
Антистресс, если: Для улучшения настроения, расслабления мышц и улучшения самочувствия, вызванного повышенным уровнем триптофана, важно употребление свеклы, цельного зерна, масличных культур. Это продукты, богатые магнием. А цитрусовые и их соки увеличивают выработку гормонов яичников.
